Din cuprinsul articolului
Mulți dintre noi tindem să sacrificăm orele de somn în favoarea altor activități care par mai urgente. Totuși, somnul insuficient poate avea consecințe serioase asupra sănătății.
Puțini realizează cât de crucial este somnul pentru sănătatea noastră generală și pentru starea de bine. Atât durata, cât și calitatea somnului influențează funcțiile cognitive, sănătatea mintală, echilibrul hormonal, metabolismul și performanța fizică.
Cu toate acestea, de multe ori nu acordăm somnului atenția cuvenită, un studiu arătând că 1 din 3 adulți nu doarme suficient în fiecare noapte.
De ce este important somnul pentru sănătate și bunăstare?
Somnul este o necesitate biologică și ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind. „Când dormi, corpul tău poate redirecționa energia de la mișcare, digestie și alte procese către reparare, creștere și recuperare,” explică Taylor Berggren, nutriționist din Sacramento, California.
Studiile arată că un somn adecvat influențează compoziția corporală. Pierderea somnului poate duce la o scădere a masei musculare și la o creștere a grăsimii corporale. „Fie că te recuperezi după o accidentare sau o boală, este esențial să dormi suficient pentru ca organismul să aibă timp să se refacă,” spune Kunal Lal, medic internist în Miami.
Somnul are, de asemenea, numeroase beneficii pentru creier. După o noapte bună de odihnă, putem să ne trezim cu o claritate mentală mai mare, datorită faptului că în timpul somnului creierul procesează informațiile acumulate, contribuind la formarea memoriei, învățarea de noi abilități și rezolvarea problemelor. De asemenea, un somn adecvat ajută la menținerea unei stări de spirit pozitive și a unei gândiri clare.
Dacă vă simțiți mai iritabili sau emoționali decât de obicei, lipsa somnului ar putea fi un factor. Somnul joacă un rol crucial în reglarea dispoziției și echilibrul hormonal, influențând hormoni precum grelina și leptina, care controlează foamea. Cercetările arată că, atunci când suntem lipsiți de somn, avem tendința să mâncăm mai mult și să consumăm mai multe calorii.
În plus, un somn regulat ajută la întărirea sistemului imunitar. Studiile au arătat că adolescenții care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc crescut de a se îmbolnăvi.
Sunt 6 ore de somn suficiente?
Tot mai mulți oameni, inclusiv copii, adolescenți și adulți, raportează că dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Deși pentru unii ar putea părea suficient, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru adulți.
Privarea de somn nu se limitează doar la senzația de oboseală; aceasta are un impact major asupra funcțiilor neurologice, afectând atenția, memoria, vigilența, capacitatea de a lua decizii și timpul de reacție. În timp, lipsa cronică de somn poate încetini funcțiile organismului, influențând negativ vindecarea rănilor, echilibrul hormonal și imunitatea.
Privarea cronică de somn este asociată și cu un risc crescut de boli de inimă, obezitate, diabet de tip 2, tulburări psihiatrice și depresie. În plus, șoferii care dorm mai puțin de șase ore au un risc cu 33% mai mare de a fi implicați într-un accident de mașină.
Cum să dormi suficient?
Pentru a ne asigura că dormim suficient și că ne păstrăm sănătatea, iată câteva strategii utile:
– Stabilește o oră fixă pentru culcare, la fel cum îți setezi alarma pentru trezire.
– Crește treptat durata somnului, adăugând câte 5-10 minute suplimentare în fiecare noapte, până când ajungi la cel puțin șapte ore de somn.
– Creează o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, citirea unei cărți sau savurarea unui ceai de plante.
– Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn și fii atent la consumul de cafeină sau alcool, care pot afecta calitatea somnului.
– Ia ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a evita disconfortul gastric care poate perturba somnul.
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră generală, iar prioritizarea acestuia ne poate ajuta să ne menținem vigilenți, sănătoși și în formă.
