Din cuprinsul articolului
Menținerea sănătății rinichilor este vitală. Medicii şi nutriţioniştii atrag atenţia că nolile renale sunt în creștere, iar factorii de stil de viață joacă un rol cheie. În timp ce unele alimente pot dăuna rinichilor, altele le pot îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, pot proteja împotriva bolilor.
Iată cinci superalimente susținute științific care promovează o sănătate optimă a rinichilor. Aceste organe joacă un rol cheie în filtrarea deșeurilor, reglarea fluidelor și echilibrarea electroliților.
1. Afine
Afinele sunt pline de antioxidanți, cum ar fi antocianinele, care combat stresul oxidativ ce poate deteriora celulele renale. Studiile au arătat în mod constant că un consum de afine poate reduce markerii inflamației la pacienții cu boli de rinichi. Proantocianinele, flavanolii și acidul fenolic sunt, de asemenea, benefice pentru sănătate.
Un studiu a descoperit că afinele protejează împotriva bolilor cronice de rinichi asociate cu sindromul metabolic (MSD) prin reducerea inflamației. Deoarece afinele au un conținut scăzut de potasiu și fosfor, sunt foarte bune pentru rinichi. Nu numai atât, afinele sunt delicioase! Ei bine, încă un motiv pentru a le consuma.
2. Somon
Da, peștele gras este bun pentru rinichi. Peștii grași precum somonul sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Aceștia pot reduce inflamația și pot proteja împotriva afectării renale. Studiile au arătat că un aport regulat de acizi grași omega-3 reduce proteinuria (excesul de proteine în urină) la pacienții cu boli de rinichi.
Somonul este o sursă bună de proteine de înaltă calitate și este benefic pentru inimă, creier, ochi, inflamații și sănătate generală. Dacă poți obține somon prins în sălbăticie, este cu atât mai bine, deoarece are niveluri mai scăzute de contaminanți.
3. Varză varză
Mănâncă verdețurile. Da, mama ta are dreptate. Verdețurile nu numai că îți protejează inima, ci și rinichii. Varza kale este bogată în vitaminele A, C și K. Această varză verde este asociată cu scăderea tensiunii arteriale. Conținutul de fibre ajută la eliminarea toxinelor din organism. Poți include varza kale în dieta ta zilnică. O poți amesteca în salate sau smoothie-uri. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi.
4. Ardei roșii
Vești bune pentru cei care iubesc ardeii. Ardeii roșii sunt excelenți pentru sănătatea rinichilor. Au un conținut scăzut de potasiu și sunt bogați în vitaminele C și A, precum și în fibre. De asemenea, conțin vitamina B6 și folat. Îi puteți consuma cruzi cu sos ca gustare, îi puteți prăji, îi puteți sota și îi puteți adăuga în salate sau sandvișuri.
5. Conopidă
Conopida este un supliment excelent pentru îmbunătățirea sănătății rinichilor. Are un conținut scăzut de potasiu și un conținut ridicat de fibre. Această legumă va îmbunătăți sănătatea rinichilor prin îmbunătățirea digestiei și reducerea acumulării de toxine.
Consumul acestei legume poate scădea tensiunea arterială și, de asemenea, poate îmbunătăți sănătatea inimii. Legumele crucifere, precum conopida, pot reduce riscul de pietre la rinichi datorită conținutului lor de compuși cu sulf.
