Din cuprinsul articolului
Suplimentele alimentare sunt peste tot – rafturi întregi în farmacii și supermarketuri, reclame pe rețelele sociale și recomandări de la prieteni sau influenceri. Însă puțini știu că unele dintre ele, promovate drept soluții pentru sănătate și echilibru, pot face exact opusul în cazul persoanelor care se confruntă cu inflamații.
Dieteticienii Amy Brownstein și Jessica Ball, analizează trei suplimente care, contrar așteptărilor, pot agrava inflamația. Aceste efecte apar în special în contextul unor doze mari sau în lipsa unei recomandări medicale personalizate.
1. Fierul în exces – din aliat al sănătății în declanșator al inflamației
Fierul este indispensabil pentru oxigenarea organismului, dar suplimentele cu doze mari pot produce efecte nedorite. Doza recomandată variază între 8 și 18 mg pe zi, în funcție de sex și vârstă, iar limita considerată sigură este de 40 mg pe zi. Însă multe suplimente depășesc această valoare, iar excesul de fier poate duce la constipație, greață, ulcer și inflamație crescută.
Specialiștii avertizează că aceste suplimente ar trebui luate doar dacă există un diagnostic clar de deficit de fier și doar la recomandarea unui specialist. Altfel, există riscul de a intensifica procesele inflamatorii din organism, în loc să le diminuezi.
2. Acidul linoleic conjugat (CLA) – popular în curele de slăbire, dar cu efecte neașteptate
CLA este un acid gras omega-6 promovat adesea pentru pierderea în greutate. Totuși, o analiză amplă menționată arată că, în timp ce unele markeri inflamatori pot scădea, nivelul proteinei C reactive (CRP) – un indicator direct al inflamației – crește semnificativ.
CRP crescut înseamnă inflamație mai mare în corp, chiar și la persoane aparent sănătoase. Din acest motiv, suplimentarea cu CLA, fără monitorizare medicală, ar putea agrava inflamația de fond în loc să ajute.
3. Vitamina A – necesară în cantități mici, problematică în exces
Vitamina A are roluri multiple în organism, de la susținerea vederii până la imunitate. Totuși, atunci când este consumată în doze mari, poate declanșa o reacție inflamatorie puternică. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 700–900 micrograme, iar limita superioară sigură este de 3.000 micrograme.
Unele suplimente de pe piață conțin doze mai mari decât această limită, iar consumul prelungit poate duce la acumulare toxică. Conform unui studiu, aceste doze mari pot crește nivelul CRP, ceea ce indică o activare nedorită a sistemului imunitar.
Ce poți face în loc să iei suplimente?
Experții recomandă schimbări simple în stilul de viață care pot reduce inflamația natural:
-
Mișcare moderată: 150 de minute de exercițiu aerob pe săptămână pot reduce inflamația pe termen lung.
-
Gestionarea stresului: Practici precum yoga și meditația mindfulness au demonstrat, în doar 10 zile, efecte benefice asupra markerilor inflamatori.
-
Dieta mediteraneană: Bogată în legume, pește, ulei de măsline și cereale integrale, acest tip de alimentație este asociat cu un profil inflamator redus, conform mai multor studii recente.
De reținut
Suplimentele nu sunt întotdeauna prietenele tale, mai ales dacă le iei “după ureche” sau fără indicație clară. Dacă te confrunți cu inflamații sau ai o afecțiune cronică, consultă medicul sau un dietetician înainte de a adăuga orice produs în rutina ta zilnică. Uneori, mai puțin înseamnă mai bine – iar echilibrul vine mai ușor din alimentație și stil de viață decât din capsule și prafuri.
