Din cuprinsul articolului
O metodă simplă, fără medicamente, care poate reduce tensiunea arterială sistolică cu până la 9 mmHg, ideal ca completare la stilul de viață sănătos.
Hipertensiunea arterială reprezintă un factor de risc major pentru boli cardiovasculare, accident vascular cerebral şi insuficienţă renală.
Din fericire, conform unui studiu citat de există o metodă la îndemâna oricui, fără medicamente, care ce urmează vom analiza ce presupune acest exerciţiu, cum funcţionează şi ce trebuie să ai în vedere înainte să îl încerci.
Ce este tensiunea arterială
Tensiunea arterială reprezintă presiunea sângelui în arterele corpului. Când valorile sunt constant ridicate, arterele şi organele interne pot fi afectate pe termen lung. Un stil de viață stresant, consumul exagerat de săruri sau grăsimi, sedentarismul, toate contribuie la apariţia hipertensiunii.
Simptomele posibile includ cefalee occipitală, acufene, vertij, senzaţie de greaţă, dar adesea hipertensiunea este silenţioasă.
Prin urmare, orice metodă sigură şi ne-medicamentoasă care poate aduce o reducere semnificativă merită explorată.
Trucul de 5 minute care reduce tensiunea fără pastile
Trucul care scade tensiunea fără medicamente constă în modul în care se respiră, potrivit unor cercetări de la Universitatea Colorado Boulder, publicate în 2021 în Jurnalul Asociaţiei Americane a Inimii, scrie antena3.ro.
Potrivit autorilor studiului, doar cinci minute pe zi, printr-o practică descrisă ca „antrenament de forță pentru mușchii respiratori”, scade tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea vasculară, la fel ca exercițiile aerobice sau medicamentele.
Trucul care scade tensiunea fără medicamente a fost dezvoltat în anii 1980 ca o modalitate de a ajuta pacienții cu boli respiratorii critice să-și întărească diafragma și alți mușchi inspiratori.
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 36 de adulți cu o stare de sănătate bună, cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani, dar care aveau tensiunea arterială sistolică peste normal.
- 16 participanţi au făcut această tehnică timp de șase săptămâni,
- iar cealaltă jumătate a urmat un protocol placebo, în care rezistența a fost mult mai mică.
Când a fost evaluat după șase săptămâni, s-a constatat că tensiunea arterială sistolică scăzuse în medie cu nouă puncte, o reducere care o depășește, în general, pe cea realizată prin mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Cum se face pas cu pas
- Aşează-te într-o poziţie confortabilă, într-un mediu liniştit.
- Inspiră adânc, folosindu-ţi diafragma, apoi reţine respiraţia câteva secunde. Apoi expiră lent. Studiile arată că o respiraţie de 6-10 pe minut poate reduce tensiunea sistolică cu până la 10 mmHg.
- Începe cu 5 minute pe sesiune, de 2-3 ori pe zi (ideal dimineaţa şi seara). Creşte treptat durata cu câte un minut la fiecare sesiune.
- Monitorizează-ţi tensiunea pentru a observa progresul şi adaptează rutina după cum e nevoie.
- Important: dacă ai hipertensiune severă, valori foarte ridicate sau alte afecţiuni, consultă medicul înainte de a aplica astfel de tehnici.
Această scădere a tensiunii arteriale prin exerciții de respirație este egală cu efectul unor regimuri medicamentoase care scad valorile tensiunii.
Astfel că, meditația și relaxarea ajută la scăderea rapidă a nivelului de hormoni de stres care contribuie la ridicarea bruscă a tensiunii. Tehnica presupune activarea muşchilor respiratori, respiraţie profundă, şi o abordare sistematică, în doar 5 minute pe zi la început.
Este important: aceasta nu înlocuieşte tratamentul prescris de medic, ci îl poate completa.
Beneficii și limitări
Beneficii:
- Tehnică simplă, fără medicamente.
- Poate fi făcută acasă, fără echipament special.
- Îmbunătăţeşte sănătatea vasculară şi poate reduce riscul cardiovascular.
Limitări:
- Nu este un substitut pentru tratamentul medical în cazurile grave.
- Efectele variază de la persoană la persoană.
- Necesită consecvenţă pentru a avea efecte vizibile.
- Dacă tensiunea este foarte mare (>180/120 mmHg) sau apar simptome severe, intervenţia medicală este obligatorie.
Integrarea în stilul de viaţă
Pentru un efect maxim, combină exerciţiul de respiraţie cu:
- O alimentaţie săracă în sare şi grăsimi, bogată în fructe, legume şi cereale integrale. Dr. Max Farmacie
- Activitate fizică moderată (30 de minute pe zi).
- Gestionarea stresului: meditaţie, somn bun, evitarea situaţiilor tensionate.
- Monitorizarea periodică a tensiunii şi consulturi regulate la medic.
Metoda de respiraţie prezentată reprezintă un instrument valoros în arsenalul non-medicamentos de gestionare a hipertensiunii arteriale.
Dacă eşti interesat să reduci valorile tensiunii tale într-un mod natural, merită să o încerci, în paralel cu tratamentul şi recomandările medicului curant. Întotdeauna orice schimbare de rutină sau tratament alternativ trebuie discutată cu un specialist.
