Din cuprinsul articolului
Pe măsură ce temperaturile scad, poate deveni mai dificil să te hidratezi corespunzător. Nu este neobișnuit să simți mai puțină senzatie sete pe vreme rece, asadar riscul de a fi deshidratat iarna există. Deshidratarea apare atunci când corpul nu are suficient lichid pentru a funcționa corect. Indiferent de temperaturile de afară, hidratarea este importantă pe tot parcursul anului.
„De fiecare dată când transpiri, urinezi sau ai un scaun, pierzi apă. Poate fi greu de observat când transpiri pe vreme mai rece, așa că fii atent când te îmbraci gros. Chiar și atunci când nu transpiri, pierzi apă prin piele, iar aerul mai uscat de la încălzirea interioară te poate deshidrata fără să-ți dai seama. Lipsa de apă nu duce doar la deshidratare, ci poate crește riscul de formarii de pietre/litiaza infecții ale tractului urinar și constipație”, a precizat pentru Doctorul Zilei expertul în nutriție Lygia Alexandrescu.
Apa reprezintă aproximativ 60-70% din corpul nostru și este esențială pentru buna funcționare a sistemelor corporale în reglarea funcțiilor zilnice. Apa este necesară pentru transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor din organism, susținerea sistemului imunitar, hidratarea țesuturilor și organelor, menținerea tensiunii arteriale, precum și menținerea unei temperaturi corporale adecvate. Acest lucru este important pentru prevenirea hipotermiei dacă ești afară iarna.
Semne de deshidratare
Simptomele includ: amețeli, greață, leșin, crampe musculare, dureri de cap, transpirație abundentă, oboseală, piele rece, palidă și umedă. Dacă tensiunea arterială scade prea mult, crește riscul de atac de cord.
De câtă apă am nevoie?
„Cantitatea recomandată de apă variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate, altitudinea, vremea și starea generală de sănătate. Necesarul de apa variaza intre 30 si 40 ml apă/kg corp/zi”, explică Lygia Alexandrescu.
Idei pentru o hidratare bună iarna
- Bea lichide calde dacă ți se pare greu să bei apă rece când e frig afară. Consumul de apă caldă, ceaiuri de plante fierbinți sau supe calde poate contribui la hidratarea ta.
- Adaugă aromă, cum ar fi o felie de lămâie, lime sau alte bucăți de fructe, în apa simplă. Poți folosi și aromatizatoare de apă neîndulcite pentru a adăuga o infuzie de aromă.
- Consumă-ți o parte din lichide prin alimente. Supele de casă iarna pot crește aportul de lichide pentru a te ajuta să îți îndeplinești necesarul, la fel ca și includerea fructelor și legumelor bogate în apă, cum ar fi legumele cu frunze verzi, citricele, merele, ardeii și castraveții.
- Evită prea multă cofeină, care poate contribui la deshidratare. Cofeina este un diuretic natural, ceea ce înseamnă că poate elimina apa și electroliții din corpul tău. Pentru fiecare băutură cu cofeină pe care o consumi, cum ar fi ceașca de cafea, bea un pahar suplimentar de apă de volum egal.
- Alcoolul nu ar trebui să fie numărat în aportul de lichide și poate interfera cu percepția frigului a unei persoane, crescând riscul de hipotermie. În schimb, încearcă să amesteci apă minerală neîndulcită cu o felie de citrice sau fructe de pădure.
- Fă din hidratare o rutină, cu scopul de a bea o anumită cantitate de apă în fiecare zi. Începe prin a pune un pahar cu apă pe noptieră, pe care să-l consumi pe indelete dimineața.
Regula generală de „opt pahare pe zi” nu se potrivește tuturor. Cantitatea de lichide necesară depinde de sex, vârstă, gradul de activitate și starea de sănătate. În linii mari:
- Bărbații au nevoie de aproximativ 3 litri de apă pe zi (circa 13 pahare).
- Femeile ar trebui să consume în jur de 2 litri (aproximativ 9 pahare).
În timpul sarcinii sau alăptării, necesarul crește și se apropie de cel recomandat bărbaților.
