Din cuprinsul articolului
Când temperaturile scad, multe persoane cu osteoartrită experimentează o creștere a intensității dureroase. În plus, pot să apară rigiditate la trezire, articulații „ruginite”, dureri înțepătoare în genunchi sau degete – iarna înrăutățește totul.
Un chirurg ortoped specializat în osteoartrită explică de ce această durere se intensifică și dezvăluie câteva strategii simple, dar eficiente, pentru a face față mai bine sezonului rece.
Potrivit Dr. Abhishek Vaish, combinația dintre vremea rece, lumina solară redusă și scăderea presiunii atmosferice creează un adevărat cocktail inflamator. El explică faptul că atunci când „temperatura scade, capilarele se contractă, provocând rigiditate, umflarea articulațiilor și oboseală”. Drept urmare, articulațiile devin mai sensibile, mai puțin mobile și mai receptive la cele mai mici schimbări în timp.
TOP 5 factori care amplifică durerile articulare
- frigul „crește sensibilitatea receptorilor durerii”;
- scăderea presiunii „provoacă umflarea țesuturilor”, ceea ce creează tensiune în articulații;
- frigul „provoacă spasme musculare”, crescând rigiditatea;
- circulația sângelui în mâini și picioare scade;
- iarna reduce expunerea la soare, ceea ce duce la o scădere a nivelului de vitamina D, esențială pentru oase sănătoase.
Remedii naturale
Menținerea unui mediu cald și uscat este măsura prioritară. „Statul într-un mediu cald este cea mai bună metodă de a preveni durerea”, spune medicul, care face și câteva recomandări în acest sens:
- asigură-te că ai straturi de haine groase;
- alege materiale care se usucă repede, cum ar fi lâna;
- purtați lenjerie termică pentru a vă proteja șoldurile și genunchii;
- ține-ți mâinile și picioarele calde cu mănuși izolante și șosete groase.
Un sfat simplu: du-te acasă și fă o baie fierbinte după o expunere prelungită la frig.
Mănușile, mănușile sau șosetele compresive pot face o diferență reală. Doctorul ne reamintește: „Aceste articole de îmbrăcăminte îmbunătățesc circulația și rețin căldura, ceea ce calmează durerile de artrită.”
Sunt utile în special pentru persoanele care suferă de osteoartrită a mâinilor, genunchilor sau gleznelor, precum și pentru cei care ies adesea afară pe vreme rece.
În plus, exercițiile fizice regulate sunt un analgezic puternic. Iată câteva exemple:
- yoga;
- bicicletă staționară;
- mersul pe o bandă de alergare;
- antrenament cu greutăți ușoare;
- aerobic moderat.
Concentrați-vă pe vitamina D și omega-3
Iarna duce la scăderea nivelului de vitamina D, ceea ce slăbește oasele și articulațiile. „Adulții ar trebui să consume între 20 și 50 ng/ml de vitamina D pe zi”, explică chirurgul. Sfaturile sale nutriționale includ:
- creșteți consumul de pește gras (somon, macrou);
- alegeți produse fortificate (lapte, cereale);
- Gândește-te la uleiul de ficat de cod, „o linguriță acoperă toate nevoile zilnice”.
Combinate cu omega-3, acești nutrienți reduc inflamația articulară.
Nu în ultimul rând, medicul recomandă scăderea în greutate în cazul persoanelor supraponderale sau obeze, în condițiile în care „excesul de greutate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor”. Se pare că chiar și o pierdere modestă (5 până la 10% din greutate) poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea și poate reduce puseele inflamatorii.
