Din cuprinsul articolului
În sezonul rece, multe persoane apelează la diverse suplimente cu vitamine și minerale pentru a-și întări imunitatea astfel încât să reducă riscul de a face gripă.
Dr. Sophie Newton a explicat că una dintre cele mai eficiente modalități de a evita răcelile, gripa și virușii sezonieri nu este prin suplimente nutritive sau tratamente speciale, ci printr-un somn odihnitor. Ea a subliniat că odihna de calitate acționează ca un scut natural pentru organism și reduce semnificativ riscul de infecții, potrivit publicației „Express”.
Somnul: Cel mai bun medicament pentru imunitate
Doctorul a argumentat printr-un studiu în care voluntarii au fost expuși intenționat la un virus al răcelii. Acesta a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte aveau de trei ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi. De asemenea, somnul perturbat sau superficial a crescut probabilitatea apariției simptomelor de aproape cinci ori și jumătate, chiar și după luarea în considerare a vârstei, stresului, greutății și consumului de alcool.
Potrivit Dr. Newton, în timpul somnului, sistemul imunitar produce în mod activ citokine, formând celule protectoare și anticorpi. Dacă organismul nu beneficiază de odihnă de calitate, acești „apărători naturali” ai organismuljui pur și simplu nu sunt produși în cantități suficiente, ceea ce deschide calea de atac pentru viruși.
Medicul recomandă respectarea unui regim alimentar sănătos, reducerea utilizării dispozitivelor mobile înainte de culcare, menținerea unui ambient plăcut în camera de dormit și adăugarea a cel puțin 15-30 de minute de odihnă suplimentară în sezonul rece. De altfel, s-a demonstrat că un somn bun este important nu doar pentru prevenirea răcelilor, ci îmbunătățește și sănătatea mintală, memoria și starea generală a organismului.
În ceea ce privește calitatea somnului, Dr. Suraj Kukadia a explicat care sunt pozițiile de dormit cel mai bine de evitat. Potrivit acestuia, dormitul pe burtă poate provoca costocondrită – inflamație în zona unde coastele se conectează la stern. Presiunea prelungită asupra pieptului, combinată cu o postură incorectă sau ridicarea de obiecte grele pe parcursul zilei, crește riscul de a dezvolta această afecțiune dureroasă. Medicul reamintește, de asemenea, că, pentru a vă întări imunitatea, dieta de iarnă ar trebui să fie bogată în vitaminele A, C, E și omega-3.
