Din cuprinsul articolului
Creierul uman are capacitatea de a produce celule nervoase noi chiar și la vârsta adultă, contrar credinței populare, susțin cercetători de top în neuroștiințe. Cheia, spun aceștia, este exercițiul fizic regulat, mai ales antrenamentele de forță, care pot stimula creierul să formeze noi neuroni și să-și mențină flexibilitatea.
Descoperirea ar putea avea implicații majore pentru prevenirea Boala Alzheimer și a altor afecțiuni neurodegenerative, într-un moment în care populația îmbătrânește accelerat inclusiv în România.
Creierul adult poate genera neuroni noi
„Mult timp s-a crezut că odată ce ajungem la maturitate, creierul nu mai poate produce celule nervoase noi. Astăzi știm că este fals”, explică neurologul Robert W. B. Love.
El subliniază că, în special în Hipocamp — zona responsabilă de memorie și învățare —, exercițiile fizice stimulează producția de Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), o proteină esențială pentru supraviețuirea și creșterea neuronilor.
„BDNF este ca un îngrășământ pentru creier. Ajută neuronii existenți să funcționeze mai bine și stimulează apariția altora noi”, spune Dr. Love.
De ce antrenamentele de forță sunt cele mai eficiente
La o conferință recentă, medicul Austin Perlmutter a prezentat dovezi că antrenamentele de rezistență (ridicarea de greutăți, exerciții cu greutatea corpului, benzi elastice) pot stimula eliberarea de BDNF mai mult decât antrenamentele aerobice, cum sunt alergarea sau ciclismul.
Un review publicat în 2023 a confirmat că aceste exerciții cresc semnificativ nivelul de BDNF, reduc inflamația cerebrală și mențin volumul hipocampului — protejând memoria pe termen lung.
Doar câteva minute de mișcare aduc beneficii cognitive
Beneficiile apar rapid: un studiu publicat în Journal of Epidemiology and Community Health a arătat că 6-10 minute de activitate moderată sau intensă pe zi pot îmbunătăți memoria de lucru, capacitățile de organizare și viteza de gândire.
Chiar și 2 minute de exerciții intense pot crește atenția și concentrarea pentru până la două ore, potrivit unei meta-analize din Translational Sports Medicine.
„Chiar și scurte episoade de mișcare pot avea un impact imediat asupra clarității mentale”, notează autorii studiului.
Cum să începi simplu și realist
3 sesiuni de 20-30 de minute pe săptămână de exerciții cu greutăți mici sau cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, fandări).
10 minute de mers alert sau urcat scări zilnic, pentru stimularea circulației și oxigenării creierului.
Constanță, nu intensitate: exercițiile regulate contează mai mult decât performanța.
„Orice formă de mișcare este mai bună decât deloc. Important este să găsești o activitate care îți place și să o faci constant”, recomandă Dr. Love.
Întrebări frecvente (Q&A) despre cum poți stimula dezvoltarea creierului
❓Se pot forma neuroni noi la vârsta adultă?
Da. Cercetările recente în Neuroștiințe arată că adulții pot produce neuroni noi, mai ales în Hipocamp, o zonă a creierului implicată în memorie și învățare. Activitatea fizică regulată stimulează această regenerare neuronală.
❓Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru creier?
Potrivit neurologului Robert W. B. Love, antrenamentele de forță (rezistență) — cum ar fi exercițiile cu greutăți sau cu greutatea corpului — sunt cele mai eficiente. Ele cresc nivelul de Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), o proteină esențială pentru formarea și protecția neuronilor.
❓Câte minute de exerciții pe zi ajută la sănătatea creierului?
Chiar și 6-10 minute de activitate fizică moderată sau intensă pe zi pot îmbunătăți memoria, concentrarea și capacitatea de planificare, arată un studiu publicat în Journal of Epidemiology and Community Health.
Inclusiv 2 minute de exerciții intense (burpees, genuflexiuni rapide) pot crește atenția pentru două ore.
❓Ajută mersul pe jos la regenerarea neuronală?
Da. Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a arătat că mersul alert (40 de minute, de 3 ori pe săptămână) poate crește volumul hipocampului cu peste 2%, reducând efectele îmbătrânirii asupra memoriei.
❓Exercițiile pot preveni Boala Alzheimer?
Exercițiile nu vindecă boala, dar pot reduce riscul și încetini declinul cognitiv. Nivelurile crescute de BDNF, obținute prin activitate fizică regulată, sunt asociate cu o mai bună sănătate cerebrală și o progresie mai lentă a bolii.
