Din cuprinsul articolului
Un nou tip de exercițiu respirator, ce poate fi practicat în doar cinci minute pe zi, promite că scade tensiunea arterială și menține inima și arterele sănătoase.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Colorado Boulder, această tehnică numită High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) are un impact comparabil cu exercițiile fizice regulate sau cu medicația, reducând tensiunea arterială și îmbunătățind sănătatea vaselor de sânge.
Ce este IMST și cum funcționează?
IMST, sau antrenamentul cu rezistență pentru mușchii respiratori, este un tip de exercițiu simplu, care implică inspirarea profundă printr-un dispozitiv special (precum PowerBreathe), timp de cinci minute pe zi. Acest tip de antrenament întărește mușchii implicați în respirație, care, la fel ca orice alți mușchi, slăbesc odată cu înaintarea în vârstă.
Cercetarea publicată în Journal of the American Heart Association a urmărit 36 de adulți cu vârste între 50 și 79 de ani, cu tensiune arterială sistolică ridicată. După șase săptămâni de IMST, participanții au avut o scădere medie de 9 mmHg a tensiunii arteriale sistolice, un rezultat echivalent cu reducerea riscului de AVC cu 35% și al riscului de boli cardiace cu 25%.
Scade tensiunea și menține arterele sănătoase
Această metodă simplă nu doar că scade tensiunea arterială, dar și îmbunătățește funcția endoteliului, stratul interior al vaselor de sânge. Endoteliul joacă un rol cheie în relaxarea și dilatarea arterelor prin eliberarea de oxid nitric. IMST a crescut semnificativ nivelurile de oxid nitric, reducând totodată inflamația și stresul oxidativ, factori majori în îmbătrânirea vasculară.
În plus, efectele s-au menținut chiar și la șase săptămâni după încheierea antrenamentului. Participanții au prezentat o funcție vasculară mai bună și o capacitate mai mare de dilatare a arterelor, semn clar de sănătate cardiovasculară îmbunătățită.
O alternativă practică la exercițiile fizice clasice
Spre deosebire de recomandările clasice de a face cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată de cinci ori pe săptămână, IMST cere doar cinci minute pe zi. Această eficiență în timp a dus la o rată de aderență remarcabilă: 95% dintre participanții la studiu au finalizat toate sesiunile. Prin comparație, mai puțin de 40% dintre adulții în vârstă reușesc să urmeze consecvent programe de exerciții aerobice.
Dispozitivele folosite pentru IMST sunt compacte, ușor de utilizat acasă și mult mai accesibile financiar decât un abonament la sală sau echipamente de fitness.
Cine poate beneficia de IMST?
Metoda s-a dovedit eficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei ,un aspect important, mai ales că femeile aflate la menopauză răspund adesea mai slab la exercițiile fizice tradiționale. De asemenea, IMST aduce beneficii nu doar persoanelor în vârstă, ci și tinerilor sănătoși sau sportivilor de performanță.
În testele efectuate pe atleți, unii au înregistrat o creștere de până la 12% a rezistenței la efort aerob, datorită întăririi musculaturii respiratorii, ceea ce reduce oboseala membrelor în timpul activității fizice intense.
Cazuri reale
Theresa D. Hernandez, în vârstă de 61 de ani, a participat la studiu datorită istoricului familial de hipertensiune. După șase săptămâni de antrenament respirator, tensiunea sa arterială a scăzut suficient încât să nu mai fie nevoie de tratament medicamentos. De atunci, a integrat această rutină în fiecare dimineață.
Având în vedere rezultatele promițătoare, cercetătorii de la Universitatea Colorado Boulder au primit finanțare de 4 milioane de dolari din partea National Institutes of Health pentru a compara IMST cu exercițiile aerobice clasice pe un eșantion mai mare. De asemenea, se lucrează la o aplicație mobilă pentru a face această practică și mai accesibilă publicului larg.
