Din cuprinsul articolului
Vitamina B12. Află cum ajută vitamina B12 organismul, când este necesară suplimentarea și cât durează până apar efectele vizibile. Experții explică: Vitamina B12 (cobalamina) este una dintre cele mai importante componente ale complexului B. Corpul are nevoie de ea pentru formarea celulelor roșii, funcționarea corectă a sistemului nervos, sinteza ADN-ului, susținerea energiei și a stării de spirit.
Cine riscă un deficit de B12?
Deficitul este mai frecvent la:
- persoanele peste 60 de ani;
- vegetarieni/vegani;
- cei cu afecțiuni digestive (gastrită atrofică, boala celiacă);
- persoane cu absorbție intestinală redusă.
Simptomele lipsei de B12 pot include:
- oboseală cronică;
- tulburări de memorie sau concentrare;
- furnicături în mâini și picioare;
- paloare, iritabilitate, depresie.
Cât timp trebuie să iei vitamina B12 pentru efecte vizibile?
Efectele pot apărea în funcție de severitatea deficitului:
- Ușoare îmbunătățiri (energie, somn, dispoziție): în 7–14 zile
- Corectarea anemiei sau tulburărilor neurologice: între 4 și 12 săptămâni
Suplimentarea se face prin alimentație (carne, lactate, ouă); suplimente orale sau injecții (în cazurile severe).
Suplimente de vitamina B12: Când și de ce să le iei
Suplimentarea cu vitamina B12 este necesară în mai multe situații. În primul rând, persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană sunt expuse riscului de carență, deoarece vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în produse de origine animală. În aceste cazuri, suplimentele sunt o sursă sigură și eficientă pentru a menține nivelurile optime, potrivit Adevărul.
Dacă te întrebi cât timp se ia vitamina B12, pentru un deficit temporat/ușor, recomandarea este de 1-3 luni, urmat de repetarea analizelor și consultarea medicului. Pentru un deficit mai sever, doar medicul îți poate oferi informațiile necesare și recomandările potrivite.
Suplimentele de B12 sunt disponibile sub diverse forme: tablete orale, sublinguale, spray-uri nazale sau injecții intramusculare. Efectele vizibile ale suplimentării pot varia în funcție de severitatea deficitului, dar în general, primele îmbunătățiri apar după 2–3 săptămâni. În cazuri mai grave, poate fi nevoie de câteva luni de tratament constant pentru a normaliza nivelul.
Surse naturale de vitamina B12
Vitamina B12 se regăsește în mod natural doar în produsele de origine animală. Cele mai bogate surse includ ficatul de vită, peștele (somon, ton, sardine), carnea de pasăre, ouăle și lactatele. O dietă echilibrată, care include aceste alimente în mod regulat, este în general suficientă pentru a preveni deficitul la persoanele sănătoase.
Pentru vegetarieni și vegani, variantele naturale sunt limitate. Unele produse vegetale sunt îmbogățite cu B12, cum ar fi cerealele pentru mic dejun, laptele vegetal sau drojdia inactivă fortificată. Este important ca aceștia să citească etichetele și să aleagă produse care au adaos de cobalamină.
Introducerea în dietă a acestor surse se poate face ușor: un mic dejun cu ouă și brânză, un prânz cu pește sau o gustare cu iaurt pot asigura o parte semnificativă din necesarul zilnic. Pentru cei cu restricții alimentare, suplimentele rămân o soluție de bază.
