Din cuprinsul articolului
Descoperă importanța folatului, vitamina B9 naturală, în prevenția Alzheimerului și menținerea sănătății creierului. Află diferența dintre folat și acid folic, doza recomandată și cele mai bune surse alimentare pentru un creier sănătos.
Folatul, cunoscut și sub denumirea de vitamina B9, este un nutrient esențial pentru buna funcționare a organismului, în special pentru sănătatea creierului și prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.
Spre deosebire de folatul natural, acidul folic este o formă sintetică folosită în suplimente și alimente fortificate, însă procesul de metabolizare diferă semnificativ între cele două.
Vitamina esențială pentru creier și prevenția Alzheimerului
Folatul se găsește în mod natural în alimente precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele și fructele, iar organismul îl transformă eficient în forma activă necesară pentru sinteza ADN-ului și funcțiile celulare.
În schimb, acidul folic trebuie transformat parțial în ficat, iar o parte poate rămâne neutilizată, ceea ce poate crea probleme de sănătate.
Un studiu recent publicat în Frontiers in Neuroscience a demonstrat că nivelurile scăzute de folat sunt asociate cu un risc crescut de Alzheimer, cea mai frecventă boală neurodegenerativă care duce la demență.
O alimentație bogată în folat ar putea reduce semnificativ acest risc și ajută la menținerea sănătății creierului pe termen lung.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 400 mcg, iar pentru femeile însărcinate, între 600 și 1000 mcg.
- Specialistii recomandă consumul de alimente naturale bogate în folat și suplimentarea cu precauție, evitând excesele care pot avea efecte adverse.
- Pe lângă folat, adoptarea unui stil de viață sănătos – cu mișcare regulată, alimentație antiinflamatoare și activitate socială – contribuie la reducerea riscului de Alzheimer și la menținerea unei bune stări mentale.
