Din cuprinsul articolului
Complex de vitamine pentru slăbit. Chiar dacă nu există o pilulă magică să ne ajute să scăpăm de kilogramele în plus, putem apela la diferite suplimente care să accelereze procesul.
În mod normal, ar trebui să obținem toți nutrienții necesari din alimentație, însă acest lucru se întâmplă doar dacă avem o dietă echilibrată și sănătoasă. În cazul în care există carențe nutriționale, se poate apela la suplimente dar numai după o discuție cu medicul.
Iată ce vitamine și minerale care ajută la pierderea în greutate:
Complex de vitamine pentru slăbit. Complexul de vitamine B
- tiamina (B-1),
- riboflavină (B-2),
- niacină (B-3),
- acid pantotenic (B-5),
- piridoxină (B-6),
- biotină (B-7),
- acid folic (B-9),
- cobalamină (B-12).
Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism pe deplin funcțional. Funcția principală a vitaminelor B este de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată.
Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele corpului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multora dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul nu va funcționa optim. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Surse alimentare: Puteți găsi complexul de vitamine B într-o gamă largă de alimente. Sursele bune includ:
- fasole,
- linte,
- lapte,
- ouă,
- carne slabă,
- cereale integrale,
- cartofi,
- banane.
Cobalamina (B-12) nu se găsește în niciun produs vegetal, mare atenție, vegetarieni!
În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute sub numele de complexul de vitamine B.
Complex de vitamine pentru slăbit. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. Corpul tău poate obține toată vitamina D de care are nevoie datorită soarelui. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni de astăzi petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în zone în care soarele nu este prezent întotdeauna.
Vitamina D suficientă este dificil de obținut din alimente, astfel încât suplimentele sunt deseori recomandate. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, potrivit unor cercetări. O atitudine pozitivă este, de asemenea, fundamentală pentru o dietă eficientă.
Cercetătorii au observat niveluri mai scăzute decât normalul de vitamina D serică la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate este încă neclar.
Un studiu din 2011 a constatat că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D au pierdut în mod semnificativ mai multă grăsime de pe abdomen decât persoanele care nu au luat suplimente.
Surse alimentare: Deși soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, puteți obține această vitamină și din alimente, în special din alimente fortificate cu vitamina D.
Sursele alimentare de vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod,
- sardine,
- ton,
- somon,
- gălbenuș de ou,
- lapte fortificat si iaurt,
- cereale fortificate.
Sfat: Ați putea să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D dacă vă petreceți majoritatea timpului în interior.
Fier
Fierul joacă un rol important în crearea energiei din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele din corp, inclusiv către mușchi. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor.
Prea puțin fier poate duce la anemie feriprivă, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale.
Simptomele anemiei prin deficit de fier includ:
- oboseală,
- slăbiciune,
- nivel scăzut de energie.
Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanțele sportive. Femeile care au menstruații abundente și persoanele care donează frecvent sânge sunt mai predispuse la deficit de fier.
Dacă aveți un risc mai mare de deficit de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier.
Surse alimentare de fier:
- carne slabă,
- crustacee,
- fasole,
- spanac.
Organismul absoarbe mai bine tipul de fier găsit în carne decât fierul care provine dintr-o sursă vegetală. Nu mănâncați carne? Ați putea avea deficit de fier dacă nu ați înlocuit corect carnea cu o altă sursă de fier.
Consumul de alimente bogate în fier, împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi căpșuni sau roșii, poate ajuta la îmbunătățirea absorbției.
Sfat: luați suplimente de fier cu alimente și adăugați fibre suplimentare în dietă, deoarece suplimentele de fier pot constipa.
Magneziu
Magneziul este necesar pentru producerea de energie în organism. Acest mineral acționează ca un cofactor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o gamă largă de reacții în organism, inclusiv:
- controlul glicemiei,
- reglarea tensiunii arteriale,
- menținerea oaselor puternice,
- menținerea sănătății sistemului nervos.
Surse alimentare:
- nucifere,
- semințe,
- leguminoase,
- legume verzi cu frunze precum spanacul.
Nu exagerași cu nucile, alunele sau migdalele pentru că au un conținut ridicat de calorii.
Atenție! Dozele foarte mari de magneziu din suplimente duc adesea la diaree.
Extract de ceai verde
Din punct de vedere tehnic, nu este o vitamină sau un mineral, dar extractul de ceai verde este unul dintre puținele suplimente comercializate care merită atenție. Se crede că ceaiul verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor și reduce producția și absorbția grăsimilor.
Se știe că extractul acestei băuturi populare conține antioxidanți puternici flavonoizi cunoscuți sub numele de catehine. Ceaiul verde conține, de asemenea, o doză sănătoasă de cofeină.
Potrivit unei analize a șase studii clinice controlate, cofeina singură sau în combinație cu catehinele a crescut semnificativ consumul de energie în comparație cu placebo.
Un studiu din 2012, a scos la iveală că suplimentele de ceai verde au redus greutatea corporală la persoanele obeze cu o medie de aproape 2 kilograme, în comparație cu placebo.
