Din cuprinsul articolului
Pregătiți-vă pentru sezonul de răceală și gripă cu aceste vitamine și nutrienți care stimulează imunitatea.
Din păcate, este din nou aici – sezonul gripei. Pe măsură ce șansele noastre de a ne îmbolnăvi cresc, sperăm că sistemul nostru imunitar este pregătit să lupte cât mai bine.
Pe lângă faptul că bei multe lichide, dormi suficient și menții o dietă sănătoasă și echilibrată, îți poți întări sistemul imunitar cu vitamine în acest sezon gripal.
Sezonul gripal 2023
În emisfera nordică, circulația virusurilor gripale începe în lunile octombrie-noiembrie și atinge vârful în ianuarie-februarie.
Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, atunci aceste vitamine și nutrienți pot veni în ajutorul tău.
Vitamine și nutrienți care întăresc imunitatea
În general, consumul unei diete variate, cu alimente întregi și multe produse ar trebui să vă ajute să vă mențineți sănătos, oferindu-vă organismului nutrienții de care are nevoie. Dacă vrei să faci lucrurile cu un pas mai departe, poți găsi modalități de a încorpora în viața ta mai multe dintre cele mai bune vitamine pentru sezonul gripei.
În ceea ce privește vitaminele și substanțele nutritive care întăresc imunitatea, acestea sunt cele mai bune:
Vitamina C
Nicio surpriză aici: vitamina C poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Când ai sistemul imunitar slăbit, ai un risc crescut de boli și infecții.
Femeile ar trebui să urmărească să obțină aproximativ 75 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească aproximativ 90 mg din această vitamină. Este destul de ușor, deoarece îl puteți găsi în:
- Citrice
- Brocoli
- Căpșune
- ardei gras
- Spanac
- Kale
Vitamina B6
Corpul tău folosește această vitamină pentru a produce globule roșii și albe din sânge, ceea ce îți susține capacitatea de a evita bolile. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune vitamine pentru sezonul gripei, cu siguranță ar trebui să le adăugați pe aceasta pe lista voastră.
Poți obține necesarul de vitamina B6 din:
- Carne de pasăre de curte
- Peșteprecum tonul și somonul
- Banane
- Naut
Unele cereale sunt, de asemenea, fortificate cu B6, așa că fii cu ochii pe următorul tău magazin alimentar.
Vitamina E
Studiile arată că vitamina E vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și vă poate micșora riscul de infecție, făcându-l un jucător puternic în timpul sezonului gripal 2023 și ulterior. Puteți obține această vitamină din:
- Anumite uleiuri vegetale, inclusiv ulei de floarea soarelui, de soia și de șofrăn
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau verdeața
- Migdale
- Arahide
- Dovleac
- Avocado
Vitamina D
Aceasta este încă una dintre acele vitamine care întăresc sistemul imunitar, care nu primește prea multe laude, dar face o mare diferență. Prea puțină vitamina D crește riscul de infecție, în timp ce obținerea suficientă a acesteia ajută sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine.
Problema este că unele surse de vitamina D nu sunt considerate pe scară largă ca fiind cele mai gustoase (gândiți-vă: ficat de vită, ulei de ficat de cod, sardine). O puteți obține în mod natural prin alegeri mai apetisante, cum ar fi somonul și tonul.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține mai mult din această vitamină fără a apela la suplimente, fiți atent la magazinul alimentar. Puteți găsi lapte și sucuri îmbogățite cu vitamina D.
Polifenoli
Nu vă opriți căutarea celor mai bune vitamine pentru sezonul gripei numai la vitamine. Unii nutrienți vă pot menține sănătos.
Luați ca exemplu polifenolii. Acești compuși provin din plante și ajută la reglarea sistemului imunitar, practic ușurând organismul să ia măsurile potrivite pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Din fericire, majoritatea fructelor și legumelor conțin polifenoli.
O dietă plină de produse proaspete ar trebui să ofere corpului tău o mulțime din acești nutrienți.
