Din cuprinsul articolului
Având în vedere faptul că 29 septembrie este momentul în care se celebrează Ziua Mondială a Inimii, acest material își propune să aducă în atenția ta, un aspect important legat de buna funcționare a acesteia și anume pulsul cardiac.Caption: Pulsul crește în mod natural în anumite situații, dar important este să te asiguri că revine rapid la valori normale atunci când ești în repaus
Caption: Pulsul crește în mod natural în anumite situații, dar important este să te asiguri că revine rapid la valori normale atunci când ești în repaus
Acesta reprezintă numărul de bătăi pe care inima le efectuează într-un minut. Acest indicator vital variază în funcție de mai mulți factori, precum activitatea fizică, starea de sănătate sau emoțiile. În acest articol, îți vom explica când și cum se monitorizează pulsul cardiac, dar și cum să scazi pulsul cardiac atunci când ai palpitații.
-
Monitorizarea corectă a pulsului cardiac
Pentru a monitoriza corect pulsul cardiac, este esențial să o faci în condiții de liniște, mai ales dacă resimți bătăile inimii ca fiind anormale. De obicei, se recomandă să măsori pulsul după o perioadă de repaus de 15 minute. Poți verifica pulsul prin palparea unei artere, numărând bătăile timp de un minut. O altă metodă eficientă este utilizarea unui tensiometru digital sau a unui dispozitiv de tip smartwatch, care oferă date precise. În cazul în care dorești o evaluare mai amănunțită, o electrocardiogramă poate oferi informații suplimentare despre ritmul cardiac.
2. Care sunt valorile normale
Valorile normale ale pulsului variază în funcție de vârstă. Pentru nou-născuți, pulsul normal se situează între 100 și 160 BPM (bătăi pe minut). La sugari, acesta se încadrează între 100 și 150 BPM, iar pentru copiii mici (1-2 ani), valoarea normală este de 90-140 BPM. Preșcolarii (3-5 ani) au un puls între 80 și 130 BPM, iar școlarii (6-10 ani) între 70 și 110 BPM. Adolescenții (11-18 ani) ar trebui să aibă un puls de 60-100 BPM, același interval fiind valabil și pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 60 de ani. Vârstnicii, cei care au trecut de 60 de ani, ar trebui să aibă de asemenea un puls între 60 și 100 BPM.
3. Ce poți să faci atunci când ți-a crescut pulsul ca să îl aduci la valori normale
Pentru a scădea pulsul cardiac în situații de stres sau palpitatii, există câteva tehnici eficiente. Practicarea respirației profunde și a exercițiilor de relaxare poate ajuta la calmarea sistemului nervos. De asemenea, meditația și yoga sunt metode excelente pentru reducerea stresului. Este important să te îndepărtezi de factorii care îți cauzează anxietate, să ai o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și să limitezi consumul de cofeină, care poate stimula ritmul cardiac. Aceste strategii contribuie nu doar la menținerea unui puls sănătos, ci și la îmbunătățirea stării generale de bine. Mai multe sfaturi utile în acest sens găsești pe Webmd.
În concluzie, monitorizarea pulsului cardiac este un aspect vital pentru sănătate, indiferent de vârstă. Înțelegerea valorilor normale și a metodelor corecte de măsurare te poate ajuta să îți menții inima în formă. Atunci când te confrunți cu palpitatii, tehnicile de relaxare, o dietă echilibrată și evitarea stimulentelor sunt esențiale pentru a reduce pulsul. Fii atent la semnalele corpului tău și nu ezita să ceri sfatul unui specialist dacă observi schimbări semnificative. O inimă sănătoasă contribuie la o viață activă și plină de energie!
Sursa foto: Shutterstock
