Există oameni care mânâncă echilibrat – 3 mese pe zi sau oameni care mânâncă de două ori mai mult și sunt mult mai energici. Nu este dovedit că dacă mânânci de două ori mai mult slăbești, însă îți poți păstra energia mult mai ușor
Deoarece este foarte ușor să pierzi numărul caloriilor, trebuie să ții minte aceste reguli simple pe care să le urmezi când mânânci anumite alimente. Fie că alegi să mânânci 3 sau 6 mese pe zi, trebuie să nu depășești 300-400 de calorii la o masă. De asemenea, există alimente care te țin alert și alimente care promovează somnul
- Proteinele și carbohidrații complecși te țin alert și gata de lucru
- Alimentele cu aminoacizi și triptofan te adorm
- Alimentele care conțin carbohidrați simplii (dulciurile) scad puterea de concentrare
Ce înseamnă să mânânci 3 mese pe zi
Dimineața – 1 ceașcă de ovăz, jumătate de grapefruit, 4 albușuri de ou bătute, 1 iaurt grecesc
Prânz – sandviș cu pui
Gustare – 20 de alune
Seara – Paste cu ton, ulei de măsline, un cățel de usturoi, rozmarin, 4 frunze de spanac
Dacă mânânci 3 mese pe zi este bine ca ultima masă să fie cu 3-4 ore înainte să te duci la culcare, altfel riști să crești riscul de reflux gastric și gastrită
Ce mânânci când ai 6 mese pe zi
Prânz 1 – Masa de dimineață este compusă din omletă cu șuncă
După ce alergi sau te duci la sală trebuie să îți alimentezi mușchii
Runda a II-a – Clătite din ovăz cu afine – 1/3 albuș de ou, 1/2 ceașcă de ovăz, 1/4 banană, 1/4 afine , 1 lingură de iaurt grecesc
Prânz 1 – salată de pui cu pita/tortilla
Prânz 2 – Amestecă jumătate de castravete cu un avocado și stropește amestecul cu lămâie
Seară 1 – Pui cu ciuperci și cartofi dulci
Seara 2 – Salată cu mozarella, roșii, castraveți, parmezan, ulei de măsline și oțet
A.
