Din cuprinsul articolului
Ce trebuie să faci în fiecare seară pentru a scăpa de stres. S-a stabilit că, pentru a scădea nivelul de stres, trebuie să-ți începi ziua într-o notă sănătoasă.
Dar felul în care se termină ziua ta sugerează, de asemenea, dacă ai reușit să reglezi nivelul de cortizol și să gestionezi stresul.
„Câteva obiceiuri mici vă pot ajuta să vă reglați ritmul circadian și să vă sporească capacitatea de a vă adapta și de a gestiona eficient stresul prin îmbunătățirea calității somnului, sprijinirea sănătății minții și a corpului și optimizarea eliberării de cortizol și melatonină”, spune nutriționistul Marina Wright.
5 lucruri pe care ar trebui să le faci în fiecare seară pentru a scăpa de stres
Iată care sunt metodele pe care le puteți face în timpul nopții, pentru a gestiona stresul, așa cum sugerează expertul.
1. Cina bogată în nutrienți: Potrivit lui Wright, este imperativ să alegi o masă bine echilibrată pentru a menține nivelul zahărului din sânge și pentru a preveni un vârf, care dereglează nivelul de cortizol și perturbă somnul. Evită mesele grele înainte de culcare. Încearcă să mănânci alimente care favorizează somnul, cum ar fi magneziu, acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși.
2. Ține picioarele sus, pe perete: Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele în sus, pe un perete timp de aproximativ 5 minute. Amintitește-ți să respiri adânc. Această postură blândă de yoga te poate relaxa, reduce stresul și îmbunătățește somnul.
3. Tine un jurnal: Te ajută să fii atent și să trăiești în momentul prezent. Expertul spune că te poți relaxa scriind câteva lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei și fiind recunoscător. Poate stimula eliberarea neurotransmițătorilor de bine și poate reduce nivelul de cortizol.
Renunță la telefon înainte de somn
4. Limitează lumina albastră: Acest lucru s-a spus de multe ori, lumina albastră emisă de telefoane poate perturba somnul. Pentru a-ți regla nivelul de cortizol și melatonină, evită lumina albastră de pe ecranele telefoanelor și de pe alte dispozitive precum laptopurile și tabletele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Pentru a promova somnul, lumina trebuie să fie slabă sau în tonuri calde, spune expertul. Folosește ochelari de blocare a luminii albastre dacă trebuie să lucrezi la laptop.
5. Fără telefoane, fără e-mailuri: Trebuie să existe un anumit echilibru între viața profesională și viața privată și pentru asta trebuie să stabilești o limită. Nu te implica în activități stimulatoare, cum ar fi verificarea e-mailurilor legate de muncă și accesarea rețelelor sociale. Încetează să o mai faci cu cel puțin o oră înainte de culcare, ne sfătuiește Wright.
