Din cuprinsul articolului
Care sunt cele 5 lucruri la care ar trebui să renunți până la 50 de ani pentru o viață mai sănătoasă, echilibrată și plină de sens.
Trecerea pragului de 50 de ani nu este o limită, ci un nou început. Este perioada în care experiențele acumulate încep să se transforme în înțelepciune, iar prioritățile se clarifică. La această vârstă încep să se manifeste alegerile financiare, sociale și emoționale făcute de-a lungul deceniilor.
Totuși, pentru a te bucura cu adevărat de această etapă, e important să renunți la obiceiurile, tiparele și temerile care te țin pe loc. Nu mai este vorba despre „a demonstra”, ci despre a trăi autentic, echilibrat și conștient.
În mod similar, încep să se reflecte alegerile fizice făcute pentru corp și nevoile fizice neglijate de-a lungul anilor. Studiile subliniază importanța adaptării unor obiceiuri conștiente pe măsură ce îmbătrânim și modul în care vârsta de 50 de ani poate influența dramatic rezultatele pe termen lung asupra sănătății.
Până la 50 de ani, renunță la asta: 5 obiceiuri nocive
Făcând alegeri conștiente înainte de 50 de ani, indivizii își pot susține longevitatea și bunăstarea generală prin reducerea riscurilor de boli care pun viața în pericol.
Iată 5 lucruri esențiale pe care ar fi bine să NU le mai faci până la 50 de ani, dacă vrei ca următoarele decenii să fie cu adevărat împlinite.
1. Privarea cronică de somn
Cercetările arată că adulții care dorm constant mai puțin de 7 ore au riscuri crescute de boli de inimă, obezitate, diabet. Privarea de somn este răspândită în rândul adulților, perioadele prelungite de privare de somn pot duce la declin cognitiv sau la afectarea memoriei.
Măsurile preventive pentru privarea de somn pot include prioritizarea a 7 până la 9 ore de somn pe noapte prin stabilirea unei rutine constante de culcare.
2. Neglijarea antrenamentului de forță
După 50 de ani, adulții sunt afectați de sarcopenie, o afecțiune în care se pierde în mod natural 3-8% din masa musculară pe deceniu. Această afecțiune duce la scăderea forței și la un metabolism mai lent.
Incorporarea antrenamentului de forță de cel puțin 2-3 ori pe săptămână poate îmbunătăți metabolismul, precum și poate susține sănătatea articulațiilor. Exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări și flotări, pot lucra la mai mulți mușchi.
3. Gustări excesive ultra-procesate
Zahărul adăugat ridicat, făina rafinată, grăsimile nesănătoase au fost legate de obezitate, probleme de sănătate cardiovasculară, obezitate și anumite tipuri de cancer, iar alimentele ultra-procesate sunt pline de aceste ingrediente dăunătoare.
Un factor cheie al îmbătrânirii și al bolilor legate de vârstă este inflamația cronică, iar consumul regulat de alimente ultra-procesate o poate declanșa.
Cea mai bună soluție este înlocuirea alimentelor ultra-procesate cu opțiuni integrale, bogate în nutrienți. Pregătirea gustărilor sănătoase acasă și reducerea gustărilor ambalate pot reduce drastic riscurile pentru sănătate.
4. Viața în modul de stres cronic
Stresul cronic nu este vizibil și acesta este motivul pentru care este și mai amenințător. Hormonii cresc tensiunea arterială și slăbesc imunitatea. Stresul este, de asemenea, legat de îmbătrânirea prematură, depresie și riscul de boli de inimă.
Soluția cheie pentru adulți este să nu mai trăiască în „modul stres”. Deși nu se poate interveni asupra programului de rutină, practicarea strategiilor de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau ținerea unui jurnal, poate ajuta și poate funcționa ca măsură preventivă.
5. Evitarea controalelor medicale preventive
De obicei, oamenii evită controalele medicale până când apare o boală. Diagnosticarea târzie duce adesea la tratamente mai agresive. Depistarea precoce, în special la mijlocul vieții, extinde posibilitățile de a încorpora o prevenție mai eficientă.
În loc să crească riscurile unor probleme grave de sănătate, este recomandat să se mărească vizitele la laborator pentru depistarea timpurie. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale, a colesterolului și a glicemiei permite intervenția medicală la timp.
Reține!
Aceste practici se bazează pe decenii de cercetare și medicină preventivă. Prioritizarea acestor obiceiuri simple și integrarea lor în rutina zilnică poate oferi rezultate mai bune.
Înainte de a împlini vârsta de 40 de ani, adaptarea obiceiurilor bune și renunțarea la cele greșite pot face o mare diferență în anii următori. Preluarea controlului acum poate da rezultate și după vârsta de patruzeci de ani.
