Din cuprinsul articolului
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului nostru de a absorbi substanțele nutritive scade. Potrivit specialiștilor, suplimentele îi pot ajuta unii oameni să-și îmbunătățească speranța de viață, dacă sunt luate înțelept.
Iată cinci dintre cele mai populare suplimente recomandate de oamenii de știință și ce pot face ele pentru persoanele în vârstă:
1. Vitamina D
Suplimentul este luat de o listă lungă de experți în sănătate și longevitate, inclusiv de imunologul Anthony Fauci și antreprenorul Bryan Johnson, care își dorește să trăiască veșnic. Vitamina D este esențială pentru densitatea osoasă, ajutându-ne să transformăm calciul în putere și rezistență.
De regulă, ne luăm cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, așa că mulți oameni aleg să-și suplimenteze aportul de vitamina D în timpul iernii, când soarele se arată mai rar. Vitamina D se obține și cu o dietă bogată în pește gras, dar și din gălbenușul de ou.
„Singurul lucru la care ajută vitamina D este osteoporoza”, a spus e pentru Business Insider, citează Digi 24. Iar testele pe care le-a făcut i-au arătat că oasele lui sunt foarte solide.
2. Ulei de pește
Uleiul de pește este un protector excelent pentru sănătatea inimii, furnizând o mulțime de acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea colesterolului. Unele studii spun că are și proprietăți antiinflamatorii. Însă omega-3 se obține și prin consumul de nuci, somon sau ton. Consumul de omega-3 din pește și nuci vine și cu alți nutrienți. Nucile, de exemplu, sunt o sursă excelentă de fibre, magneziu și vitamina B6, iar somonul este o bună sursă de vitamina D și vitamina B12.
3. Suplimente NAD+
Nicotinamida adenină dinucleotidă (NAD+) este o enzimă cheie pe care corpul nostru o folosește pentru a crea energie. Poate ajuta la menținerea sănătății țesuturilor, la îmbunătățirea funcției imunitare și a metabolismului. Nicotinamida ribozidă (NR) și nicotinamida mononucleotidă (NMN) sunt precursori care ne pot ajuta să producem mai mult NAD+ și au devenit suplimente populare anti-îmbătrânire. Unele studii sugerează că NR are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la susținerea îmbătrânirii sănătoase.
4. Fisetina
Acest compus chimic, care se găsește în mod natural în căpșuni, este un veritabil remediu împotriva inflamației, care poate ajuta la curățarea celulelor îmbătrânite. Cercetătorul Paul Robbins spune că ia acest supliment la două săptămâni, iar genunchiul său bolnav se simte mult mai bine după aceea.
Alți cercetători în longevitate sunt entuziasmați de potențialul fisetinei de a îmbunătăți starea pacienților cu tot felul de afecțiuni începând cu artrita și până la Alzheimer. Însă mulți experți îi avertizează pe oameni să mai aștepte câțiva ani, când studiile vor fi mai clare și vor fi cunoscute mai multe despre beneficiile și riscurile acestui compus.
5. Magneziu
Magneziul este un mineral minune pentru organism, excelent pentru menținerea sănătății mușchilor, oaselor, nervilor, tensiunii arteriale și sănătății celulare. Medicul Peter Attia, expert în longevitate, recomandă magneziul pentru o îmbătrânire sănătoasă. Magneziul se poate obține și cu o dietă pe bază de plante, verdeață, în principal spanac, banane, avocado, nuci și fasole.
Dietă sănătoasă VS suplimente
Nu există o rețetă unică de suplimente pe care să o susțină toți experții în longevitate. În schimb, toți spun că o dietă sănătoasă, bogată în legume, nuci și fructe susține organismele îmbătrânite.
În Statele Unite, mai mult de jumătate dintre adulți iau suplimente. Maier crede că acest lucru s-ar putea să îi ajute la reducerea anxietății. Luând o pastilă, o persoană simte că este mai preocupată de sănătate. Maier nu ia niciun supliment, spunând că are o dietă vegană sănătoasă care pare că o ajută. Barzilai ia doar un supliment cu acid folic și vitamina B.
