Din cuprinsul articolului
Părul cărunt și liniile de zâmbet mai proeminente sunt semne comune ale îmbătrânirii. Deși nu putem opri acest proces, este posibil să îl încetinim – mai ales în ceea ce privește sănătatea creierului. La fel ca părul și pielea, și creierul este afectat de trecerea timpului, iar unele obiceiuri zilnice pot accelera semnificativ acest proces.
„Îmbătrânirea creierului se referă la declinul natural al structurii și funcției cerebrale în timp”, explică Caitlin Shure, Ph.D., expert în neuroștiințe la NextSense. „Aceasta poate include slăbirea conexiunilor sinaptice, scăderea eficienței căilor de semnalizare și reducerea neuroplasticității – capacitatea creierului de a se adapta și reorganiza.”
Shure și alți specialiști identifică o serie de obiceiuri comune care pot accelera acest proces și oferă soluții pentru a păstra mintea ageră chiar și la vârste înaintate.
1. Statul jos toată ziua
Petrecerea majorității timpului în poziție șezândă nu afectează doar coloana vertebrală, ci și sănătatea creierului.
„Un stil de viață sedentar poate reduce fluxul de sânge și oxigen către creier – ambele fiind esențiale pentru sănătatea mentală și cognitivă”, spune Shure.
Pe de altă parte, activitatea fizică eliberează factori de creștere, precum factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care susține dezvoltarea de noi celule nervoase și întărește conexiunile existente.
Soluția: Alegeți una sau două activități fizice care vă plac și pe care le puteți face cu regularitate – fie că este vorba de plimbări, grădinărit sau pedalat pe bicicleta staționară. Ideal ar fi să acumulați cel puțin 150 de minute de mișcare moderată sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână.
2. Negestionarea stresului
Stresul nu vă afectează doar starea de spirit, ci poate accelera și îmbătrânirea creierului.
„Nivelurile ridicate și constante de cortizol, hormonul stresului, sunt asociate cu declinul cognitiv, afectând mai ales memoria”, explică Shure.
Studiile arată că hormonii de stres pot reduce temporar capacitatea de a reține informații verbale, chiar și la persoanele sănătoase.
Soluția: Gestionați stresul prin tehnici precum mindfulness, yoga, mers pe jos sau prin discuții regulate cu un specialist în sănătate mintală.
3. Lipsa somnului
„Privarea cronică de somn este una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății creierului”, avertizează Dr. Ankur Bindal, psihiatru și CEO al KAB Medical Group Inc.
În timpul somnului, creierul formează noi conexiuni neuronale și elimină toxinele acumulate peste zi — un proces esențial pentru prevenirea bolilor neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson. De asemenea, lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de depresie.
Soluția: Prioritizați 7–9 ore de somn de calitate pe noapte. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, evitați ecranele, mesele grele și alcoolul în ultimele ore ale serii, și adoptați activități liniștitoare precum cititul sau jurnalizarea.
4. Lipsa conexiunilor sociale
Singurătatea nu afectează doar starea emoțională, ci și sănătatea creierului.
Studiile arată că persoanele care se simt frecvent singure au un risc crescut de Alzheimer și alte forme de declin cognitiv.
Soluția: Mențineți relațiile sociale active. Deși interacțiunile online pot fi benefice, întâlnirile față în față oferă un impact mai puternic asupra sănătății mentale și emoționale.
5. Multitasking-ul excesiv
Încercarea de a face mai multe lucruri simultan — așa-numitul multitasking — poate duce la suprasolicitare cognitivă.
„Comutările frecvente de atenție generează reziduuri cognitive care reduc capacitatea de concentrare și cresc oboseala mentală”, explică Bindal.
În timp, acest obicei poate afecta abilitatea de a lua decizii și de a procesa eficient informațiile.
Soluția: Practicați activități care solicită atenția în mod constructiv, cum ar fi jocuri de logică, cuvinte încrucișate, scrisul de mână sau meditația. Alocați timp pentru a face o singură activitate la un moment dat, cu atenție deplină.
6. Consumul frecvent de alimente ultraprocesate
Mesele rapide și deserturile bogate în zahăr s-ar putea să fie comode, dar nu oferă nutrienții necesari funcționării optime a creierului.
„Alimentele ultraprocesate cresc inflamația în organism, inclusiv în creier”, avertizează Bindal.
Un studiu a demonstrat că o creștere de doar 10% a consumului de astfel de alimente este asociată cu un risc mai mare de declin cognitiv și accident vascular cerebral.
Soluția: Optați pentru o dietă bazată pe alimente integrale — legume, fructe, cereale integrale, pește, nuci și semințe — care susțin sănătatea cognitivă pe termen lung.
Îmbătrânirea creierului este un proces natural, dar poate fi accelerat de obiceiuri zilnice aparent inofensive. Adoptând un stil de viață activ, gestionând stresul, dormind suficient, cultivând relații sociale, evitând multitasking-ul și alegând o alimentație sănătoasă, puteți contribui semnificativ la menținerea unei minți agere și a unei memorii clare, chiar și la vârste înaintate.
