Din cuprinsul articolului
Constipația nu este doar o zi „proastă” ocazională. Medicii o definesc ca având mai puțin de trei scaune pe săptămână, scaune tari sau cu aspect grunjos ori dificultate în eliminarea lor. Totuși, această descriere merită reamintită, spune doctorița Beth Motley, medic de familie în Greenville, Carolina de Sud, deoarece multe persoane au propria interpretare a constipației și nu știu cu exactitate când este necesar tratamentul sau dacă un laxativ natural poate ajuta.
„Unii oameni au doar două scaune pe săptămână și cred că este normal”, explică dr. Motley. „Alții se îngrijorează dacă sar o singură zi.” În ambele situații, laxativele naturale pot fi o opțiune sigură pentru restabilirea regularității.
De ce constipația devine mai frecventă după vârsta de 50 de ani
Odată cu înaintarea în vârstă, digestia încetinește în mod natural. „Contracțiile musculare care împing scaunul prin colon slăbesc în timp”, spune dr. Motley. „Cu cât scaunul rămâne mai mult în colon, cu atât mai multă apă este reabsorbită, iar eliminarea devine mai dificilă.”
Schimbările hormonale din jurul menopauzei pot, de asemenea, să accentueze problema. Estrogenul și progesteronul, hormoni care fluctuează și apoi scad, influențează direct tractul digestiv. „Progesteronul ajută la relaxarea musculaturii netede a intestinelor, iar scăderea lui poate perturba ritmul normal al tranzitului”, explică medicul. „Estrogenul menține hidratarea țesuturilor, iar atunci când nivelul scade, scaunele pot deveni mai uscate.”
Sedentarismul, aportul redus de fibre sau anumite medicamente, precum opioidele, diureticele, antidepresivele sau blocantele canalelor de calciu, pot la rândul lor contribui la apariția constipației cronice.
Remedii naturale care pot ajuta la ameliorarea constipației
Primul pas recomandat de specialiști este hidratarea adecvată. Consumul regulat de apă ajută la înmuierea scaunului și la o eliminare mai ușoară. Unele persoane ressimt beneficii de la apa caldă sau apa cu lămâie, băute dimineața. În același timp, este indicată limitarea băuturilor deshidratante, precum alcoolul sau cafeaua în exces.
Creșterea treptată a aportului de fibre este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire și tratare a constipației. Puțini adulți consumă cantitatea recomandată, deși fibrele din legume, fructe, cereale integrale, semințe de in sau chia ajută la formarea unui scaun mai moale și la stimularea tranzitului.
Prunele sunt recunoscute ca laxativ natural datorită conținutului de sorbitol, un compus care atrage apa în colon. Alte fructe bogate în sorbitol sunt prunele roșii, piersicile, cireșele, nectarinele, caisele și merele.
Magneziul este un alt aliat natural în combaterea constipației. Alimente precum migdalele, semințele de dovleac, spanacul, avocado, quinoa și bananele sunt surse excelente. Suplimentele cu magneziu pot fi utile, dar trebuie administrate cu prudență în cazul persoanelor cu afecțiuni renale.
Kiwi este un fruct recomandat frecvent pentru sănătatea digestivă datorită enzimei actinidin, care susține regularitatea. Aloe vera, consumată sub formă de suc, poate avea un ușor efect laxativ, însă este indicată doar ocazional, pentru a evita crampele sau diareea.
Mișcarea după mese ajută, de asemenea, la stimularea tranzitului. O plimbare scurtă sau câteva minute de exerciții pot face diferența în ritmul digestiv.
Pentru unele persoane, eliminarea lactatelor din alimentație poate avea un impact major. Proteinele din laptele de vacă încetinesc motilitatea intestinală, iar studiile arată că renunțarea la lactate poate rezolva constipația cronică în cazuri rezistente la alte tratamente.
Când este nevoie de tratamente din farmacie
Dacă remediile naturale nu sunt suficiente, laxativele disponibile fără rețetă pot fi utile pe termen scurt. Laxativele de volum, cele osmotice, emoliente sau stimulante pot ajuta în funcție de tipul de disconfort, însă dr. Motley insistă că nu ar trebui folosite permanent pentru a evita dependența sau efectele adverse.
Semnele care impun un consult medical
Constipația ocazională se poate gestiona ușor, însă anumite simptome necesită atenție medicală. Sângerările în scaun, pierderile inexplicabile în greutate, durerile abdominale severe sau schimbările bruște ale tranzitului trebuie evaluate de un medic. Lipsa îmbunătățirii după folosirea remediilor naturale și a laxativelor ușoare reprezintă un alt motiv pentru a solicita ajutor specializat.
„Dacă pentru dumneavoastră constipația este ceva nou sau simptomele sunt intense, nu le ignorați”, avertizează dr. Motley. „Ar putea indica o afecțiune mai serioasă, precum o obstrucție sau, în cazuri rare, cancer de colon.”
Pentru majoritatea femeilor, însă, hidratarea corectă, o alimentație bogată în fibre și utilizarea cu moderație a laxativelor naturale sunt suficiente pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos.
Sursa: Woman’s World
