Din cuprinsul articolului
Există anumite alimente pentru micul dejun care pot ajuta în managementul anxietății, oferind o gamă de opțiuni delicioase pentru a vă inspira rutina de dimineață.
Începerea zilei cu un mic dejun sănătos vă poate stabili restul zilei, mai ales atunci când vă gestionați anxietatea.
Varietatea de alimente care pot ajuta la calmarea minții, la stabilizarea stării de spirit și la reducerea stresului este promițătoare.
Iată câteva alimente pentru micul dejun care vă pot ajuta cu anxietatea, încă de la primele ore ale dimineții.
Alimente cheie la micul dejun care reduc anxietatea
1. Ovăz: Ovăzul este o alegere fantastică pentru micul dejun pentru cei care se confruntă cu anxietate. Sunt carbohidrați complecși care eliberează energie și o stare de spirit stabilă. În plus, ovăzul conține magneziu și fibre, care susțin sănătatea creierului și reduc stresul. Încercați să vă începeți ziua cu un plus de nutrienți.
2. Iaurt: Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este adesea numit axa intestin-creier. Consumul de probiotice poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea dispoziției generale. Asociați-vă iaurtul cu fructe proaspete sau cu o mână de nuci pentru un mic dejun echilibrat și care reduce anxietatea.
3. Ouă: Ouăle susțin sănătatea creierului și oferă un început satisfăcător și nutritiv pentru întreaga zi. Sunt o sursă excelentă de proteine și necesare pentru sănătatea creierului. Le puteți savura în diferite moduri, cum ar fi omletă simplă, fierte sau ca omletă cu legume pentru un mic dejun delicios și care reduce anxietatea.
4. Fructe de pădure: fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura, sunt bogate în antioxidanți, care vă protejează celulele de stres. Sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Adăugarea lor la fulgii de ovăz sau la smoothie-ul tău poate spori aroma micul dejun și beneficiile de reducere a anxietății.
Regim alimentar antistres
5. Nuci și semințe: Nucile și semințele conțin acizi grași omega-3, magneziu și zinc. Acești nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea creierului și pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Adăugarea lor este o modalitate simplă de a le încorpora în micul dejun. De asemenea, le puteți savura ca o gustare crocantă și hrănitoare.
6. Cerealele integrale: Cerealele integrale precum quinoa sunt excelente carbohidrați complecși și surse de fibre dimineața, care pot ajuta la gestionarea anxietății. Pâine prăjită din cereale integrale cu avocado sau un castron de mic dejun cu quinoa cu legume și un ou poșat sunt opțiuni grozave.
7. Banane: Bananele sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, mai ales pentru cei care doresc să reducă anxietatea. Ele ajută organismul să producă serotonină, hormonul „bunului”. Puteți să savurați o banană ca întreg, să o feli peste fulgi de ovăz sau să o amestecați într-un smoothie pentru un mic dejun pe îndelete și care reduce anxietatea.
8. Ceaiuri din plante: Ca și ceaiul verde, ceaiurile din plante sunt o alegere excelentă pentru a-ți începe ziua. Ele favorizează relaxarea fără a provoca somnolență. Asocierea ceaiului de plante cu orice mic dejun recomandat poate crea un mic dejun complet care susține bunăstarea mentală.
