Din cuprinsul articolului
Există simptome subtile ale depresiei care nu sunt doar tristețe: dureri cronice, iritabilitate, dezinteres, dificultăți în decizii sau igienă personală.
Descoperă când trebuie să ceri sprijin și cum să le recunoști devreme.
9 simptome subtile ale depresiei pe care nu le observi la prima vedere
Atunci când ne gândim la depresie, primul lucru care ne vine în minte este sentimentul profund de tristețe sau deznădejde. Însă experții avertizează că boala mintală nu se manifestă întotdeauna prin simptome evidente.
Pot exista indicii subtile, fizice, cognitive sau comportamentale, care sunt ușor ignorate sau atribuite altor cauze. Identificarea lor timpurie poate însemna diferența dintre stagnare și tratament eficient.
Află care sunt aceste semne mai puțin cunoscute și ce să faci după ce le identifici.
1. Dureri cronice neexplicate
Durerea persistentă, fie că e vorba de dureri de cap, dureri de spate sau disconfort abdominal, poate fi un indiciu al depresiei, deoarece sistemele biologice pentru durere și dispoziție împart căi neuronale și neurotransmițători.
Studiile arată că persoanele cu depresie sau anxietate sunt mai predispuse să raporteze dureri cronice decât cele fără aceste tulburări, potrivit Prevention.
Când apar dureri care nu răspund la tratamente obișnuite sau par disproporționate față de cauze evidente, merită să explorăm și componentele psihice.
2. Creștere în greutate sau modificări în alimentație
Depresia poate influența apetitul: unii oameni pot mânca mai mult pentru a căuta reconfort, iar alții pot pierde pofta de mâncare. În plus, cercetările arată o legătură între stările depresive și creșterea în greutate, iar obezitatea poate, la rândul ei, să exacerbeze riscul de depresie.
Dacă observi modificări semnificative în greutate, fără un motiv clar (dietă, activitate fizică), ar putea fi un semnal de avertisment.
3. Iritabilitate, furie, agitație
Depresia nu apare întotdeauna ca tristețe; uneori se exprimă prin furie, iritare excesivă, reacții sportive la stimuli mici. Potrivit experților, în stările depresive, emoții „negativ-legate” tind să devină mai prezente, iar pragul de toleranță scade.
Astfel, dacă observi că devii mai iritabil decât de obicei, fără o cauză clară, merită să verifici și ce se întâmplă la nivel interior.
4. Dispariția entuziasmului: sentiment de „zombie”
Ceea ce înainte îți aducea bucurie sau mobilitate, hobby-uri, socializare, sarcini mici, își pierde forța motivațională. Totul devine moleșeală, fără culoare, fără nici o reacție emoțională. Acest fenomen este descris de specialiști ca o stare de amorțire emoțională.
Apariția acestei stări poate semnala că depresia interferează cu sistemul de recompensă al creierului.
5. Creșterea consumului de alcool sau alte vicii
Unii oameni recurg la alcool, jocuri, cumpărături online sau alte comportamente compulsive pentru a „scape” de emoții dureroase. Aceasta poate părea o soluție temporară, dar adesea amplifică efectele negative asupra dispoziției.
Studiile menționează legături între utilizarea excesivă a internetului și depresie.
Astfel de comportamente pot fi „semnale roșii” mai ales dacă apar brusc sau cresc intens.
6. Timp excesiv petrecut pe rețele sociale sau jocuri
Când relaționarea reală pare mai incomodă sau mai dureroasă, mulți se refugiază online. Aceasta poate alimenta un cerc vicios: lipsa de satisfacție reală, care duce la căutare virtuală, ceea ce duce la o și mai mare detașare de realitate.
Cercetările arată că persoanele cu depresie au un risc crescut de dependențe digitale.
Monitorizează timpul petrecut online și încearcă să observi dacă acesta este o fugă de realitate.
7. Dificultăți în luarea deciziilor (chiar și banale)
Chiar și alegeri simple (ce să mănânci, ce să faci) devin anevoioase. Gândirea „se încetinește”, procesul decizional este afectat. În depresie, funcțiile cognitive -concentrare, gândire clară, prioritizare- pot fi perturbate.
Dacă observi că tot ceea ce pare „ușor” devine o bătălie, merită investigat contextul emoțional.
8. Neglijența în igienă personală
Rutina de îngrijire (duș, spălat pe dinți, îmbrăcat decent etc.) poate fi neglijată. Într-un studiu australian, menținerea igienei a fost identificată ca o problemă pentru persoanele cu depresie, uneori devenind o provocare cotidiană.
Aceasta nu înseamnă că o zi proastă este neapărat depresie, dar un pattern persistent merită atenție.
9. Tulburări de somn: prea mult sau prea puțin
Depresia interferează frecvent cu somnul: insomnia (dificultate de adormire sau menținerea somnului) sau, la polul opus, hipersomnie (somn excesiv) pot fi manifestări ale tulburării. Studiile arată că atât deficitul, cât și excesul de somn sunt asociate cu depresia.
E important să monitorizezi durata și calitatea somnului pe o perioadă mai lungă.
Ce poți face dacă recunoști aceste simptome
1. Caută sprijin profesional
Nu trebuie să treci prin asta singur. Un psiholog, psihiatru sau consilier poate ajuta la evaluare, terapie cognitiv-comportamentală sau alte metode adecvate.
2. Discută cu apropiați
Spune-le ce simți. Suferința ascunsă devine mai grea dacă este păstrată. Suportul social este esențial.
3. Adoptă obiceiuri suportive
- Somn regulat și igienă de somn
- Mișcare fizică moderată
- Alimentație echilibrată
- Limite sănătoase cu tehnologia / rețelele sociale
4. Monitorizează evoluția simptomelor
Notează ce simptome apar, cum se modifică și în ce context. Aceste date pot fi utile specialistului.
5. Intervenții rapide dacă apar gânduri suicidare
Dacă tu sau cineva cunoscut are gânduri de auto-vătămare, caută imediat ajutor de urgență.
Reține!!! Depresia nu este întotdeauna simplă tristețe; poate apărea prin durere inexplicabilă, iritabilitate, deteriorarea funcțiilor cognitive sau neglijență în autoîngrijire.
Recunoașterea acestor simptome subtile oferă șansa unui diagnostic mai rapid și a unui tratament mai eficient. Dacă te regăsești în unele dintre aceste semne sau cunoști pe cineva care le manifestă, nu ezita să ceri ajutor.
