Din cuprinsul articolului
Pe timp de caniculă, hidratarea devine mai importantă ca oricând. Temperaturile ridicate determină o pierdere accentuată de lichide prin transpirație, iar lipsa unui aport corect de apă poate duce rapid la deshidratare și complicații grave de sănătate.
De ce este esențială hidratarea în caniculă?
Apa ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului, prevenind supraîncălzirea. Totodată, fiecare organ are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate afecta digestia, funcția renală și chiar activitatea creierului. Simptomele unei deshidratări ușoare includ oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare, iar în cazuri severe pot apărea insolația sau epuizarea termică.
Câtă apă ar trebui să consumi?
În general, adulții trebuie să bea minimum 2 litri de apă pe zi, dar în perioadele de caniculă această cantitate trebuie crescută cu aproximativ 20-30%, ajungând la 2,4 – 2,6 litri pe zi. Dacă faci efort fizic intens sau petreci mult timp afară, aportul de lichide trebuie ajustat corespunzător.
Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de un plus de hidratare, iar pentru toți este recomandat să evite băuturile alcoolice, carbogazoase sau îndulcite, care pot agrava deshidratarea.
Alimentația, un aliat pentru hidratare
Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă sunt o sursă excelentă de hidratare naturală. Pepenele verde, castraveții, roșiile și fructele de pădure sunt ideale pentru zilele toride, deoarece oferă și vitamine și electroliți esențiali precum potasiu și magneziu.
Smoothie-urile din fructe proaspete și supele reci, precum gazpacho, pot completa aportul de lichide și contribuie la menținerea energiei și a sănătății în sezonul cald.
Cum recunoști deshidratarea?
Printre semnele comune se numără setea puternică, gura uscată, oboseala, scăderea cantității de urină și amețelile. Dacă nu se intervine, deshidratarea poate evolua spre simptome mai grave, cum ar fi confuzia, convulsiile sau insuficiența renală. Monitorizează culoarea urinei – dacă este închisă la culoare, organismul are nevoie urgentă de lichide.
Sfaturi pentru a te menține hidratat în zilele toride
-
Bea apă constant, în special dimineața și pe tot parcursul zilei
-
Poartă haine lejere, deschise la culoare
-
Evită expunerea prelungită la soare și caută umbra
-
Folosește pălării sau șepci pentru protecție
-
Optează pentru dușuri reci pentru răcorire rapidă
Concluzie
Hidratarea adecvată este cheia pentru a face față temperaturilor ridicate în siguranță. Consumă suficientă apă, completează cu alimente bogate în apă și fii atent la semnalele corpului. Astfel, poți evita riscurile deshidratării și te poți bucura de vară în condiții optime.
Sursa: StirilePROTV
