Din cuprinsul articolului
Revista al Consumidor din Mexic recomandă papaya ca una dintre cele mai sănătoase fructe disponibile pe tot parcursul anului. Cu o istorie de peste 500 de ani, această fruct tropical este apreciată nu doar pentru gustul său dulce și textura catifelată, ci și pentru numeroasele beneficii aduse sănătății. Descoperă de ce ar trebui să incluzi papaya în dieta ta zilnică.
Papaya: fructul exotic disponibil tot anul
Originară din sudul Mexicului și America Centrală, papaya este prezentă pe piețele din întreaga lume în fiecare zi din an. Cu un gust plăcut, ușor dulceag și o textură cremoasă, papaya este o alegere excelentă pentru micul dejun, gustări sau smoothie-uri.
Potrivit datelor oficiale, Mexicul este al treilea cel mai mare producător de papaya din lume, cu peste 1 milion de tone recoltate doar în 2024. Acest lucru asigură o aprovizionare constantă, atât pentru consumul intern, cât și pentru export.
Ce conține papaya: un cocktail natural de nutrienți
Papaya este o sursă excelentă de:
-
Apă (hidratează în profunzime)
-
Carbohidrați buni (energie de durată)
-
Vitaminele A, C și E (susțin imunitatea și pielea sănătoasă)
-
Potasiu (pentru inimă și mușchi)
-
Fibre (pentru digestie)
-
Antioxidanți puternici, precum licopenul (cu efect antiinflamator)
5 motive să mănânci papaya în fiecare zi
1. Ajută în controlul diabetului
O papaya mică conține aproximativ 3 grame de fibre și 17 grame de carbohidrați. Studiile arată că persoanele cu diabet de tip 1 care consumă alimente bogate în fibre au niveluri mai scăzute de glucoză în sânge. În cazul diabetului de tip 2, papaya poate contribui la reglarea zahărului din sânge, a lipidelor și a insulinei.
2. Protejează inima
Consumul regulat de papaya ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Datorită conținutului ridicat de potasiu și fibre, acest fruct susține sănătatea arterelor și contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Reducerea sodiului și creșterea potasiului este una dintre cele mai eficiente schimbări alimentare pentru inimă.
3. Susține digestia
Papaya conține papaína, o enzimă naturală care facilitează digestia proteinelor. În combinație cu fibrele, acest fruct ajută la combaterea constipației, reglarea tranzitului intestinal și menținerea unui sistem digestiv sănătos.
4. Reduce riscul de astm
Studiile indică o legătură între consumul de betacaroten (un antioxidant prezent în papaya) și un risc mai scăzut de a dezvolta astm. Același nutrient se regăsește în morcovi, dovleac, caise sau broccoli.
5. Protejează vederea
Papaya este bogată în zeaxantină, un antioxidant care filtrează razele nocive ale luminii și protejează ochii de degenerarea maculară asociată cu înaintarea în vârstă. Este un aliat excelent pentru menținerea vederii bune pe termen lung.
Cât costă papaya?
Potrivit PROFECO (autoritatea pentru protecția consumatorului din Mexic), prețul mediu al papayei în septembrie 2024 a fost de 39,90 pesos/kg, adică aproximativ 11 lei/kg.
În România, prețul poate varia în funcție de sezon, calitate și proveniență, însă este o investiție excelentă în sănătate, mai ales când este consumată constant.
Merită papaya un loc în dieta ta?
Fără îndoială. Papaya este mai mult decât un fruct exotic – este un superaliment accesibil, plin de nutrienți esențiali. Fie că vrei să-ți îmbunătățești digestia, să ai grijă de inimă, să previi problemele de vedere sau pur și simplu să mănânci mai sănătos, papaya poate fi un aliat de nădejde.
