Din cuprinsul articolului
În epoca smartphone-ului, obiceiul de a derula pe ecran în baie a devenit aproape reflex. Pare inofensiv, dar medicii atrag atenția: timpul prelungit pe toaletă și postura greșită pot accentua presiunea asupra venelor rectale și pot favoriza apariția hemoroizilor. Un studiu pe adulți de peste 45 de ani a observat că utilizarea telefonului pe toaletă s-a asociat cu un risc aproape cu 50% mai mare de hemoroizi. Eșantionul a fost mic și auto-raportat, deci rezultatele trebuie privite cu prudență; totuși, mecanismul fiziologic este plauzibil.
Când te apleci peste telefon, unghiul anorectal se modifică, iar presiunea pe plexurile venoase crește. Menținută minute în șir, această încărcare poate agrava inflamația venelor și poate transforma hemoroizii „normali” (structuri vasculare utile în continență) într-o afecțiune dureroasă, cu sângerare sau prurit. Corectarea posturii – trunchiul drept, genunchii ușor ridicați – și limitarea timpului petrecut pe vas scad presiunea mecanică.
Chiar și fără telefon, șederea mai mult de câteva minute pe toaletă crește riscul. Mulți dintre cei care își folosesc smartphone-ul în baie petrec peste cinci minute per vizită – suficient pentru a transforma o defecație firească într-un efort prelungit. Ținta practică: intri când ai cu adevărat nevoie, nu „în avans”, și eviți sesiunile lungi de scroll.
Constipația cronică, diareea prelungită, dieta săracă în fibre, ridicarea de greutăți, obezitatea și sarcina sunt toți factori de risc. În centrul ecuației rămâne consistența scaunului: prea tare sau prea moale înseamnă efort, iritație și recidive.
Ce poți face concret
Corectează postura și folosește un scăunel pentru picioare. O poziție de ghemuit (gen Squatty Potty) aliniază unghiul anorectal și reduce efortul. Ține spatele drept, evită aplecarea peste ecran.
Limitează timpul. Fă-ți „scroll detox” în baie: fără telefon, fără ziare. Dacă după 2–3 minute nu se întâmplă nimic, revino mai târziu când apare nevoia fiziologică.
Crește aportul de fibre și lichide. Vizează 25–35 g fibre/zi din legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, plus hidratare constantă. Dacă nu atingi ținta, discută cu medicul despre suplimente cu psyllium, dextrină de grâu sau metilceluloză; emolientele fecale pot fi utile pe termen scurt.
Mișcă-te zilnic. Activitatea fizică stimulează tranzitul și ajută la controlul greutății, reducând presiunea venoasă pelvină.
Abordează cauzele cronice. Constipația peste patru săptămâni sau diareea recurentă necesită evaluare medicală (analize de sânge/scaun, eventual trimitere la gastroenterolog). Tratând cauza, reduci recidivele.
Sângerarea rectală, durerea intensă, umflături persistente, scurgeri sau modificări ale tranzitului care durează sunt motive de consult. Hemoroizii se tratează, iar opțiunile variază de la măsuri conservatoare la proceduri minim invazive – cu șanse bune de a preveni complicațiile dacă acționezi din timp.
