Endocrinolog: Evită ACEST obicei zilnic dacă ai prediabet. Cum îl poți opri chiar azi

Prediabetul nu trebuie să evolueze spre diabet. Descoperă obiceiul periculos pe care medicii îl recomandă să-l eviți și cum îl poți înlocui cu alternative sănătoase pentru a-ți menține glicemia sub control.

Prediabetul, semnalul de alarmă înainte de diabet

Prediabetul este o stare intermediară între sănătate metabolică și diabet de tip 2. Nivelul glicemiei este crescut, dar nu suficient pentru a fi diagnosticat ca diabet. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, aproximativ 1 din 3 adulți are prediabet – și majoritatea nici nu știu.

Vestea bună? În peste 70% din cazuri, prediabetul poate fi reversibil prin schimbarea obiceiurilor zilnice. Totul depinde de alegeri simple: alimentație, mișcare, somn și gestionarea stresului.

Obiceiul de evitat conform endocrinologilor

Potrivit Parade, dr. Andrew Timothy Kraftson, medic endocrinolog și profesor asociat clinic în cadrul Diviziei de Metabolism, Endocrinologie și Diabet de la Universitatea din Michigan, spune că, dacă ați fost diagnosticat cu prediabet, există un obicei pe care ar trebui să îl evitați în special: consumul de băuturi îndulcite cu carbohidrați.

Băuturile îndulcite cu carbohidrați includ sucuri carbogazoase, băuturi pe bază de cafea îndulcite cu zahăr (cum ar fi frappuccino), punch de fructe, limonada și multe băuturi energizante și sportive. Băuturile de acest gen sunt îndulcite cu zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, concentrate de suc de fructe și alți îndulcitori și reprezintă cea mai mare sursă de zahăr adăugat în SUA.

Consumul regulat al acestor tipuri de băuturi crește riscul de a dezvolta prediabet la adulții de vârstă mijlocie și cu siguranță nu ajută la inversarea afecțiunii dacă o aveți deja.

Aceste băuturi cresc brusc glicemia, forțând pancreasul să elibereze cantități mari de insulină. În timp, acest mecanism duce la rezistență la insulină, principalul declanșator al progresiei spre diabet de tip 2.

Mai mult, zahărul lichid este absorbit mult mai rapid decât cel din alimentele solide. Astfel, fiecare pahar de suc devine un „șoc metabolic” pentru organism.

De ce este atât de periculos acest obicei

• Crește glicemia instantaneu: Un singur pahar de suc carbogazos poate conține peste 35–40 g de zahăr, adică aproape întreaga cantitate recomandată zilnic. Organismul reacționează cu un vârf glicemic, urmat de o scădere bruscă, ceea ce duce la poftă de dulce și la oboseală.
• Slăbește sensibilitatea la insulină: Pe termen lung, expunerea constantă la cantități mari de zahăr determină celulele să nu mai răspundă corect la insulină. Aceasta este esența rezistenței la insulină, pasul decisiv spre diabetul de tip 2.
• Favorizează acumularea de grăsime abdominală: Băuturile zaharoase contribuie la depunerea grăsimii viscerale, care afectează direct metabolismul glucozei și inflamația cronică.

Alternative inteligente și sănătoase

1. Înlocuiește băuturile dulci cu variante naturale

• Apă infuzată cu fructe (lămâie, mentă, castravete).
• Ceaiuri reci fără zahăr.
• Apă minerală cu un strop de suc natural de citrice.

Aceste opțiuni mențin hidratarea fără a crește glicemia.

2. Mișcarea, medicamentul natural pentru prediabet

Exercițiul fizic crește sensibilitatea la insulină chiar și după o singură sesiune. Mersul alert 30 de minute pe zi sau exercițiile de forță de 2-3 ori pe săptămână pot reduce riscul de diabet cu până la 58%, potrivit studiilor CDC.

3. Adoptă o alimentație echilibrată

Alege carbohidrați cu absorbție lentă (ovăz, leguminoase, cereale integrale) și combină-i cu proteine și grăsimi bune (pește, avocado, nuci).

Evită alimentele procesate și zaharurile ascunse din sosuri, cereale de mic dejun și gustări „light”.

4. Prioritizează somnul și reducerea stresului

Somnul insuficient sau stresul constant cresc nivelul de cortizol – un hormon care determină creșterea glicemiei. 7–9 ore de somn și relaxarea activă (yoga, plimbări, respirație conștientă) pot menține echilibrul hormonal.

5. Monitorizarea constantă: cheia prevenției

Dacă ți s-a spus că ai prediabet, nu amâna controalele medicale. Teste precum glicemia à jeun, hemoglobina glicozilată (HbA1c) și curba glicemică pot arăta evoluția în timp.

Chiar și o scădere de 5–7% din greutate corporală poate reduce dramatic riscul de progresie spre diabet.

Prediabetul nu este o condamnare, ci un semnal de avertizare. Primul pas pentru a opri evoluția este să elimini obiceiurile care sabotează glicemia, iar băuturile zaharoase sunt în topul listei.

Înlocuiește-le cu hidratare inteligentă, mișcare zilnică și alimentație echilibrată. Așa îți poți rescrie povestea metabolică înainte ca boala să se instaleze.