Din cuprinsul articolului
Imunitatea este capacitatea corpului de a recunoaște și de a elimina agenții infecțioși. Sistemul imunitar folosește celule și proteine care identifică virusuri, bacterii și toxine. În această perioadă, o imunitate mai bună prin somn adecvat, alimentație echilibrată și vaccinare.
Somnul, cel mai bun leac pentru imunitate
Una dintre cele mai eficiente modalități de a evita răceala, gripa și virusurile sezoniere nu este prin suplimente alimentare sau tratamente speciale, ci somnul. Dr. Sophie Newton subliniază că odihna de calitate acționează ca un scut natural al corpului și reduce semnificativ riscul de infecții, potrivit Express.
Medicul a citat un studiu în care voluntarii au fost expuși în mod deliberat la un virus de răceală. Acesta a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de șapte ore pe noapte au fost de trei ori mai predispuse să se îmbolnăvească. Somnul dezordonat sau superficial a crescut probabilitatea simptomelor de aproape cinci ori și jumătate chiar și după luarea în considerare a vârstei, stresului, a greutății și a consumului de alcool.
Potrivit Dr. Newton, în timpul somnului, sistemul imunitar produce în mod activ citokine, formând celule protectoare și anticorpi. Dacă organismul nu primește o pauză de calitate, astfel de „protectori” nu sunt pur și simplu produși în cantități suficiente, ceea ce deschide calea pentru viruși. Ea recomandă să respecte un regim, să reducă utilizarea dispozitivelor mobile înainte de culcare, să păstreze dormitorul răcit și să adauge cel puțin 15-30 de minute de odihnă suplimentară.
Dr. Suraj Kukadia, a spus ce poziții de dormit este bine să eviți. Potrivit acestuia, dormitul pe burtă poate provoca inflamația în zona în care coastele se conectează la stern. Presiunea prelungită asupra pieptului, combinată cu o postură slabă sau ridicarea obiectelor grele pe tot parcursul zilei, crește riscul de a dezvolta starea dureroasă.
Totuși, pentru a întări imunitatea, dieta pe timp de iarnă ar trebui să fie bogată în vitaminele A, C, E și omega-3, explică medicul.
