Din cuprinsul articolului
Potrivit unui studiu recent, persoanele care rămân treze până târziu au un risc semnificativ mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral.
Află de ce „bufnițele de noapte” sunt mai predispuse la probleme cardiovasculare și ce poți face pentru a reduce acest risc. Informații cheie din cercetare, sfaturi practice și statistici relevante.
Somnul târziu îți poate scurta viața. Risc crescut de AVC și infarct, arată un studiu
Un studiu amplu publicat recent în Journal of the American Heart Association a descoperit că persoanele care se culcă și rămân active noaptea, cunoscute ca „bufnițe de noapte”, au un risc semnificativ mai mare de probleme cardiovasculare decât persoanele matinale sau cele cu un program de somn intermediar.
Concret, participanții cu un stil de viață nocturn prezentau:
- un scor mai slab la evaluarea sănătății inimii conform metricii Life’s Essential 8 a American Heart Association,
- cu 79% mai mari șanse să aibă o sănătate cardiovasculară precară,
- și cu 16% mai mare risc de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral în perioada de urmărie de aproximativ 14 ani.
De ce somnul târziu îți afectează inima
Motivul nu este doar ora la care te culci, ci ceea ce însoțește acest obicei. Cercetătorii consideră că „bufnițele de noapte” sunt adesea victimele unei „dezechilibrări circadiene”: ritmul intern al corpului nu se potrivește cu programul social și biologic natural, ceea ce poate afecta sănătatea inimii.
Factorii care explică această legătură includ:
- Somn insuficient și de calitate slabă- reducerea odihnei profunde afectează răspunsurile inflamatorii și metabolice ale organismului.
- Obiceiuri alimentare nesănătoase- gustări târzii și dietă bogată în calorii.
- Fumatul și stilul de viață sedentar- mai răspândite printre persoanele active noaptea.
Toți acești factori sunt elemente cheie din metricile de sănătate ale inimii, explicând în parte de ce ritmul de viață nocturn poate fi atât de dăunător.
Ce poți face pentru a-ți proteja inima
Chiar dacă ai un stil de viață nocturn, vestea bună este că există pași practici pe care îi poți face pentru a reduce riscul:
1. Reglează-ți programul de somn: Încearcă să te culci și să te trezești la ore similare în fiecare zi pentru a sprijini ritmul circadian natural.
2. Adoptă obiceiuri sănătoase: O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și reducerea consumului de nicotină și alcool ajută la îmbunătățirea scorului de sănătate al inimii.
3. Prioritizează somnul de calitate: Asigură-te că dormi suficient – ideal 7-9 ore pe noapte – și creează un mediu propice odihnei (întuneric, liniște, temperatură optimă).
Dormitul târziu este un factor real de risc pentru inimă
Dormitul târziu pare inofensiv sau chiar productiv pentru mulți, dar dovezile științifice recente sugerează că afectează mai mult decât îți imaginezi.
În special pe termen lung, programul de somn poate influența semnificativ sănătatea cardiovasculară și riscul de boli grave precum infarctul și accidentul vascular cerebral.
Schimbarea obiceiurilor de somn și a stilului de viață poate reduce aceste riscuri și îmbunătăți calitatea generală a sănătății.
