Din cuprinsul articolului
Tensiunea arterială crește cel mai adesea dimineața din cauza bioritmurilor naturale ale corpului, potrivit medicilor. Dar cum ar trebui să previ acest lucru ca să eviți răul pentru organism. Acest lucru este raportat de site-ul de sănătate Verywell, citând descoperirile științifice.
Fluctuațiile tensiunii arteriale
Tensiunea arteriale încep adesea să crească chiar înainte de a vă trezi, iar apogeul este în jurul orei 10:00. Aceste fluctuații sunt normale și sunt în mare parte controlate de ritmul circadian (ceasul intern al corpului).Potrivit specialiștilor, numeroase evenimente fiziologice și biochimice contribuie la vârfurile de dimineață ale tensiunii arteriale. Acestea sunt controlate în mare parte de ceasul intern al corpului, cunoscut sub numele de ritm circadian, care reglează ciclul de somn-grătare.
Ritmurile circadiene
Ritmurile circadiene sunt afectate în primul rând de schimbările de lumină. Lumina redusă după apusul soarelui declanșează eliberarea hormonilor, cum ar fi melatonina, care promovează somnul, în timp ce lumina crescută în zori semnalează eliberarea cortizolului, care promovează starea de veghe.
Potrivit revistei Hypertension, în timpul ciclului, creierul schimbă dominația între două ramuri ale sistemului nervos care reglează tensiunea arterială.
Aceste două ramuri sunt cunoscute sub numele de:
- Sistemul nervos parasimpatic – această parte este responsabilă pentru funcția de odihnă și digestie pe timp de noapte. Pe lângă promovarea somnului, eliberarea de melatonină provoacă dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale cu 10-20%.
- Sistemul nervos simpatic – această parte pregătește corpul pentru acțiune, inclusiv răspunsul organismului „lupta sau fugi”. Pe lângă promovarea vigilenței, cortizolul determină constrâng vasele de sânge, ceea ce contribuie la fluxul de dimineață al energiei.
Toată lumea are creșterea tensiunii arteriale dimineața și cum puteți evita acest lucru?
Nu toată lumea se confruntă cu o creștere a tensiunii arteriale. Potrivit „experimentului clinic”, unii oameni se confruntă cu o scădere a tensiunii arteriale dimineața și apoi au niveluri stabile sau mai ridicate în timp ce dorm.
Dacă aveți hipertensiune arterială dimineața, unele modificări ale stilului de viață pot ajuta, inclusiv:
- Dieta cu conținut scăzut de sare;
- Somn neîntrerupt noapte;
- Practicând cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână;
- Consum redus de alcool;
- Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga.
Factorii care afectează vârfurile de sânge ale dimineții
- Vârsta – vârful de dimineață al tensiunii arteriale este mai pronunțat la persoanele în vârstă.
- Hipertensiunea arterială – hipertensiunea arterială supraactivează sistemul nervos simpatic, ceea ce duce la o creștere prea mare a tensiunii arteriale.
- Diabetul – nivelurile slab controlate ale zahărului din sânge suprastimulează, de asemenea, nervii simpatici, ceea ce duce la hipertensiune arterială dimineața.
- Boala renală cronică – reducerea funcției renale provoacă retenția de lichide, care crește independent tensiunea arterială.
- Alcoolul – efectul alcoolului asupra goanei de sânge de dimineață este dependent de doză.
- De asemenea, ouăle consumate seară – acestea provoacă, de asemenea, o creștere mai pronunțată a tensiunii arteriale.
- Stresul – anxietatea, depresia și stresul psihologic general determină eliberarea cortizolului ca parte a răspunsului la stres al organismului.
