Acestea sunt obiceiurile SĂNĂTOASE care reduc riscul de depresie

Acestea sunt obiceiurile sănătoase care reduc riscul de depresie! Un nou studiu sugerează că obiceiurile care alcătuiesc un stil de viață sănătos, în special somnul adecvat, pot proteja împotriva depresiei.

Studiu realizat pe 287.000 de britanici

Un studiu realizat pe 287.000 de britanici a arătat că o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate, socializarea, renunțarea la fumat și somnul suficient pot reduce semnificativ riscul de depresie în următorii 9 ani.

S-a constatat că fiecare obicei sănătos a jucat un rol independent. De exemplu, persoanele care au făcut mișcare au avut un risc mai mic de depresie decât cele care au fost inactive fizic.

Totuși, cu cât o persoană avea mai multe obiceiuri, cu atât era mai puțin probabil să dezvolte depresie. Un stil de viață sănătos a fost benefic pentru participanți, indiferent de riscul lor genetic.

Cercetătorii de la Universitatea Cambridge au analizat date a 287.000 de persoane fără depresie care și-au raportat obiceiurile la începutul studiului.

În următorii 7 ani, au fost înregistrate 13.000 de noi diagnostice de depresie. Riscul a fost mai mic pentru cei care au raportat un stil de viață mai sănătos la începutul studiului, în special pentru cei care au făcut următoarele:

• Dormeau bine;
• Făceau exerciții fizice în mod regulat;
• Ei stabilesc limite privind stilul de viață sedentar și timpul petrecut pe ecrane;
• Au urmat o dietă sănătoasă;
• S-au abținut de la fumat;
• Au consumat alcool în cantități rezonabile;
• Se întâlneau cu prietenii în mod regulat.

Somnul a fost factorul cel mai protector. Persoanele care au dormit suficient au avut cu 22% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât cele care au avut tulburări de somn. Absența fumatului a avut aproape la fel de mult efect protector.

Cei care au adoptat cel puțin 5 din cele 7 obiceiuri au avut un risc cu 57% mai mic de depresie comparativ cu cei care au adoptat un singur obicei. Pentru cei care aveau 2-4 obiceiuri sănătoase, riscul a fost redus cu 41%.

Ce au descoperit oamenii de știință

Cercetătorii au descoperit, prin intermediul RMN-urilor și al analizelor de sânge, că obiceiurile menționate mai sus erau asociate cu un volum mai mare al anumitor structuri ale creierului, cum ar fi hipocampul, amigdala și talamusul, ceea ce este asociat cu un control și o reglare mai bună a emoțiilor și, prin urmare, cu un risc mai mic de depresie.

Studiul a fost publicat în revista științifică Nature Mental Health.