Din cuprinsul articolului
Activități fizice la menopauză. Lipsa inactivității fizice este asociată în mod constant cu boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și atacuri de cord.
Așadar, înainte de a fi prea târziu, adoptă un stil de viață sănătos și antrenează-te în mod regulat.
Rămânând activ fizic și făcând exerciții zilnice, puteți reduce riscul de boli cardiovasculare. Va fi imperativ ca fiecare să se mențină în formă și să facă exerciții fizice împreună cu o dietă bine echilibrată.
S-a demonstrat științific că activitatea fizică ajută la ținerea la distanță a bolilor de inimă.
Activități fizice la menopauză. Previn atacul de cord și accidentul vascular cerebral
Bolile cardiovasculare (BCV) sunt un grup de tulburări legate de inimă și vasele de sânge. Acestea includ boala coronariană, boala cerebrovasculară, o boală arterială periferică care înseamnă boala vaselor de sânge care alimentează brațele și picioarele.
- Factorii de risc importanți pentru dezvoltarea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral sunt creșterea tensiunii arteriale, creșterea glicemiei, creșterea lipidelor din sânge, dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul de alcool.
- Supraponderalitatea și obezitatea pot fi, de asemenea, vinovații.
- Gestionarea tensiunii arteriale și a diabetului prin administrarea de medicamente, împreună cu activitatea fizică, poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Femeile și bărbații aflati în postmenopauză după vârsta de 45 de ani au aceeași cantitate de beneficii de scădere a riscului de BCV, optând pentru activitate fizică regulată.
- Mersul regulat timp de 40 de minute pe zi este benefic
- Dacă poți, aleargă
- Mersul pe bicicletă e indicat
- Dacă înoți 30 de minute în fiecare zi, este bine pentru inima ta
Sfaturi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
- Faceți cel puțin 40 de minute pe zi de activități de intensitate moderată. Dacă doriți să faceți activități riguroase, faceți-le sub îndrumarea unui trainer
- Activitățile moderate includ mersul rapid, mersul cu bicicleta, yoga și înotul. Activitățile viguroase care pot fi făcute sunt jogging/alergare, sporturi precum tenisul
- Dacă aveți peste 45 de ani și doriți să începeți exerciții riguroase, faceți mai întâi controalele medicale și apoi începeți antrenamentul sub supravegherea unui antrenor
- Reducerea stresului prin utilizarea tehnicilor de relaxare precum yoga sau meditația poate reduce decesele cauzate de bolile de inimă
