Din cuprinsul articolului
Ai trecut de 60 de ani? Uite ce schimbări au loc în corpul tău pe măsură ce îmbătrânești. După vârsta de 65 de ani schimbările sunt universale și nu pot evita, oamenii intră în stadiul de bătrânețe și apar schimbări.
Modificările normale ale organismului la această vârstă se manifestă în principal în următoarele 6 aspecte, potrivit publicației The Health Site:
- reducerea capacității mentale
- slăbirea funcției inimii
- imunitate redusă
- probleme și tulburări de somn
- încetinirea metabolismului
- deteriorarea oaselor și a articulațiilor
Schimbările care apar în organism: îmbătrânește creierul
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, creierul tău se schimbă. Unele zone se micșorează. Transmiterea semnalelor devine mai lentă. Din acest motiv, îți amintești mai greu informații. Îți vine mai greu un nume sau o poveste auzită recent. Concentrarea ta scade mai ușor.
La această vârstă, mulți oameni observă pierderi de memorie și o gândire mai lentă. Aceste schimbări nu indică automat boala Alzheimer sau alte forme de demență. În multe cazuri, ele țin de îmbătrânirea normală a creierului. Boala Alzheimer provoacă probleme mai severe. Afectează memoria zilnică și capacitatea ta de a duce o viață independentă.
Cea mai bună modalitate de a preveni declinul mental este să vă „antrenați” creierul în mod regulat
Acesta este un aspect important al reducerii degenerării mentale. În rutina zilnică, acordați atenție nutrienților precum vitaminele B (vitaminele B12, B9 etc.) și substanțelor precum DHA și EPA.
Pe măsură ce îmbătrânim, inima începe inevitabil să îmbătrânească. Această îmbătrânire se poate manifesta prin scăderea fluxului sanguin către inimă în timpul exercițiilor fizice. Fiziologic, peretele interior al inimii poate deveni mai gros, valva inimii poate deveni mai rigidă și circulația sângelui poate încetini.
Oamenii de știință au arătat că contracțiile ventriculare premature apar după vârsta de 75 de ani, se mai arată în publicație.
Rata incidenței la această vârstă ajunge la 69%, iar cele mai frecvente probleme sunt întărirea arterelor și acumularea de plăci.
Probleme frecvente la vârstnicii
Ele sunt asociate cu riscuri cardiovasculare și cerebrovasculare. Dacă nu sunteți expus la factori negativi precum fumatul și obezitatea, atunci riscul de probleme cardiace va fi mult mai scăzut.
Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool, mențineți o dietă sănătoasă, fiți activ fizic, păstrați o atitudine calmă și optimistă și dormiți bine. Aceste principii de viață sănătoasă ajută la încetinirea îmbătrânirii inimii și a vaselor de sânge și reduc riscul de boli cardiovasculare și cerebrovasculare.
Odată cu înaintarea în vârstă, abilitățile metabolice slăbesc treptat. Peste 70 de ani, rata de pierdere a masei musculare poate crește, dar probabilitatea acumulării de lipide va fi mai mare.
Ar trebui să acordați atenție reducerii aportului caloric și să evitați anumite diete hipercalorice bogate în grăsimi și zahăr. Legumele și fructele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea de pasăre bogată în proteine, peștele etc. sunt ingrediente care trebuie consumate cu moderație. Seniorii au deficit de vitamina D, astfel că suplimentele sunt esențiale.
În rândul persoanelor de peste 600 de ani, aproximativ un sfert din populație are osteoporoză, iar proporția femeilor cu osteoporoză este mai mare decât cea a bărbaților. Osteoporoza este o problemă frecventă la persoanele în vârstă, cauzată de un dezechilibru în metabolismul osos și de o rezistență osoasă redusă cauzată de pierderea accelerată a oaselor.
Problemele cauzate includ în principal dureri osoase și fracturi minore. În plus față de reducerea rezistenței osoase, la persoanele în vârstă, masa musculară și forța musculară vor scădea treptat, iar tendoanele vor deveni mai rigide, afectând flexibilitatea și echilibrul organismului.
Obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat ar trebui să fie dezvoltat de la o vârstă cât mai fragedă.
Împreună cu exercițiile aerobice, concentrați-vă pe antrenamentul regulat de forță, în special pe antrenamentul cu greutăți. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora densitatea osoasă redusă. Acordarea unei mai mari atenții suplimentării cu proteine de înaltă calitate, calciu, magneziu, vitamina D, vitamina K și alți nutrienți este, de asemenea, un aspect important al prevenirii osteoporozei și a pierderii musculare.
Problemele de somn sunt din ce în ce mai frecvente
Aceste probleme de somn se pot manifesta prin creșterea timpului petrecut treaz, dificultăți de adormire și scăderea timpului de somn profund. În general, femeile sunt mai susceptibile de a avea probleme de somn. Aceste probleme de somn se pot manifesta, de asemenea, prin adormirea mai devreme, dar trezirea mai devreme și dificultăți generale de adormire după trezire.
Acest tip de modificare a tiparelor de somn este, de asemenea, o problemă comună pentru adulții în vârstă. Dezvoltați obiceiuri bune de somn, asigurați un mediu liniștit în dormitor, nu vă uitați la televizor înainte de culcare, nu beți ceai și cafea puternice etc. Înainte de a merge la culcare, păstrați-vă mintea calmă, gestionați activ comorbiditățile.
Acestea sunt aspecte importante pentru îmbunătățirea somnului la vârstnici. Dacă puteți obține 7-8 ore de somn bun în fiecare noapte, este foarte bine.
