Din cuprinsul articolului
Alimente pe care NU ar trebui să le consumi NICIODATĂ după ora 21:00. Îți place să mănânci bine seara? Un nutriționist a prezentat câteva alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de culcare pentru a preveni problemele de somn.
Tibe King, un cunoscut consultant în sănătate, a prezentat cinci alimente aparent inofensive care vă pot dăuna somnului. Acestea sunt ceapa, shake-urile proteice, legumele fermentate, brânzeturile învechite și ciocolata neagră, relatează Daily Express.
5 alimente familiare pe care nu ar trebui să le consumi seara târziu
Ceapa poate fi vinovata somnului intrerupt, deoarece provoaca reflux gastric si balonare datorita fibrei fermentate. Nu numai că produsul poate provoca arsuri la stomac, dar fibrele sale fermentate pot duce la balonare și disconfort. Dacă sunteți sensibil, cel mai bine este să evitați consumul complet seara.
Eliminarea shake-urilor proteic
Expertul recomandă eliminarea shake-urilor proteice din dietă înainte de a merge la culcare. Ele pot promova recuperarea musculară în timp ce dormi, dar fii atent, deoarece pot crește activitatea metabolică în timp ce te odihnești.
„Shake-urile de proteine sunt grozave pentru recuperarea musculară, dar băuturile proteice cu zahăr se digeră greue și vă pot perturba ciclurile de somn. Dacă bei proteine, încearcă să le bei mai devreme în cursul zilei”, ne sfătuiește el.
„În ceea ce privește legumele fermentate precum varza murată, care favorizează sănătatea intestinului, este indicat să nu se consume seara”, spune specialistul.
„Ar trebui să mănânci legume fermentate devreme în timpul zilei, deoarece pot provoca balonare și indigestie noaptea din cauza nivelurilor ridicate de probiotice și aciditate”, adaugă expertul.
Brânzeturile învechite precum parmezanul, Brie sau Gouda sunt bogate într-un aminoacid numit tiramină, care poate stimula eliberarea de norepinefrină. Brânza poate interfera cu eforturile corpului tău de a se relaxa, oferindu-ți o explozie de energie atunci când ai nevoie de o pauză.
Ciocolata neagră
Anumite ingrediente din ciocolata neagra te pot ajuta sa dormi mai bine, cum ar fi magneziul, triptofanul. Ciocolata neagra poate contine si stimulente, asa ca trebuie evitata inainte de culcare.
„Ciocolata neagră conține teobromină, care este un stimulent natural, iar ciocolata neagră condimentată conține și capsaicină, care poate crește temperatura corpului și te poate face să transpiri noaptea”, spune nutriționistul.
