Din cuprinsul articolului
Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune digestivă cronică ce afectează un număr considerabil de persoane la nivel global. Această afecțiune poate provoca o varietate de simptome, inclusiv dureri abdominale, balonare, crampe, diaree sau constipație.
Deși nu există un remediu permanent pentru SCI, un aspect important al gestionării acestei boli este alimentația. Anumite alimente pot declanșa sau agrava simptomele, iar unul dintre cele mai comune fructe care ar trebui evitate este mărul.
Mărul: fructul care poate declanșa simptomele colonului iritabil
Deși mărul este considerat un fruct sănătos și nutritiv, acesta conține o cantitate mare de fibre insolubile și sorbitol, un tip de zahăr care poate fi greu de digerat de către persoanele cu sindromul colonului iritabil. În mod special, sorbitolul, care se găsește în multe fructe, poate atrage apă în intestin, ceea ce poate duce la balonare, diaree și disconfort abdominal.
De ce trebuie evitat mărul?
Persoanele cu sindromul colonului iritabil au adesea dificultăți în a digera carbohidrați de tip FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili). Sorbitolul, care este un poliol, este un tip de carbohidrat fermentabil care poate duce la producerea de gaze și creșterea presiunii în intestin, rezultând disconfort abdominal și balonare. În plus, mărul conține și fructoză, un alt tip de FODMAP, care poate fi dificil de absorbit și poate duce la iritații intestinale.
Ce alternative sunt recomandate?
Dacă suferiți de sindromul colonului iritabil, este important să înlocuiți mărul cu fructe care sunt mai ușor de digerat. Fructele care au un conținut scăzut de FODMAP și care sunt mai tolerate de către persoanele cu SCI includ bananele, kiwi, afinele și căpșunile. Acestea pot oferi aceeași valoare nutrițională fără a cauza disconfortul cauzat de măr.
Recomandări pentru o dietă echilibrată
Pe lângă evitarea fructelor problematice precum mărul, este important să adoptați o dietă echilibrată, bazată pe alimente care să sprijine sănătatea digestivă. Pentru a controla simptomele SCI, este recomandat să optați pentru o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, evitând alimentele care pot provoca balonare sau crampe. În plus, este esențial să beți suficientă apă, să mâncați porții mai mici și mai frecvente și să evitați stresul, care poate agrava simptomele.
În concluzie, dacă suferiți de sindromul colonului iritabil, trebuie să aveți grijă la alegerile alimentare, iar mărul este un fruct care poate cauza mai multe probleme decât beneficii. Încercați alternative mai ușor de digerat și discutați cu un specialist despre planul de alimentație care se potrivește cel mai bine nevoilor voastre.
