Din cuprinsul articolului
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, fiind implicat în sute de procese celulare. Cu toate acestea, nivelul său din sânge poate scădea din cauza stresului, a unei alimentații dezechilibrate sau a anumitor afecțiuni. Deficitul de magneziu poate provoca o serie de simptome neplăcute, iar suplimentarea pare, pentru mulți, o soluție simplă. Totuși, puțini știu că administrarea magneziului poate avea un efect secundar frecvent și uneori deranjant.
Cum se manifestă carența de magneziu
O lipsă de magneziu în organism poate duce la apariția oboselii persistente, crampelor musculare, grețurilor, hipersensibilității la stres, iritabilității, scăderii tonusului psihic, tulburărilor de somn și dificultăților de concentrare. În astfel de situații, medicii recomandă fie corectarea dietei, fie administrarea de suplimente.
Surse alimentare bogate în magneziu sunt ciocolata neagră, nucile și semințele oleaginoase, legumele verzi, leguminoasele, cerealele integrale și algele. Atunci când alimentația nu este suficientă, suplimentele pot ajuta la refacerea rapidă a nivelului optim.
De ce suplimentele cu magneziu pot provoca disconfort digestiv
Deși pot fi cumpărate fără prescripție medicală, suplimentele cu magneziu nu sunt lipsite de efecte secundare. Administrate în cantități mari, acestea pot depăși capacitatea de absorbție a intestinului.
„O cantitate mare administrată oral duce la saturarea canalelor de absorbție, iar magneziul rămâne în intestin. Pentru a restabili echilibrul concentrațiilor de o parte și de alta a mucoasei intestinale, organismul trimite apă în intestin”, explică Yves Dour, doctor în farmacie.
Consecința este apariția efectului laxativ, manifestat prin dureri abdominale și diaree, care pot surveni rapid, chiar după primele administrări.
Cum poate fi evitat efectul laxativ
Pentru a limita acest neajuns, specialiștii recomandă alegerea suplimentelor cu formule liposomale. În acest caz, substanțele active sunt încapsulate într-o membrană de acizi grași, care le protejează la nivel gastric și intestinal, favorizând o absorbție mai eficientă și reducând efectul laxativ.
De asemenea, este indicat magneziul marin sau produsele de calitate superioară, formulate astfel încât doza să fie optim asimilată și să nu suprasolicite mecanismele de absorbție ale organismului.
Cum se verifică nivelul de magneziu din sânge
Nivelul de magneziu din sânge, cunoscut sub denumirea de magneziu seric, poate fi evaluat printr-o simplă analiză de sânge, la recomandarea medicului. Valorile normale se situează între 0,75 și 0,90 mmol/l.
În cazul unei carențe confirmate, specialiștii recomandă o cură de suplimentare timp de una până la trei luni, cu o doză de aproximativ 300 mg pe zi, administrată în timpul meselor. Această cură poate fi reluată de mai multe ori pe an, în funcție de necesități și de indicațiile medicale.
