Din cuprinsul articolului
Cardiologii avertizează: hipertensiunea nu se controlează doar cu pastile. Află ce schimbări de stil de viață, dietă și mișcare îți pot proteja inima și reduce riscurile cardiovasculare.
Avertisment cardiolog: Semnal de alarmă pentru pacienții cu tensiune mare
Hipertensiunea arterială afectează milioane de oameni și rămâne unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Specialiștii atrag atenția că tratamentul medicamentos, deși esențial, nu este suficient dacă nu este însoțit de schimbări reale ale stilului de viață.
Potrivit unui cardiolog de la Mayo Clinic, ignorarea obiceiurilor zilnice reprezintă una dintre cele mai mari greșeli făcute de pacienții cu tensiune ridicată.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez spune că prevenția este mult mai simplă decât tratarea bolilor de inimă și oferă sfaturi clare despre alimentație, mișcare și stil de viață. Printre recomandări: mersul pe jos, reducerea sării și consumul zilnic de avocado.
Greșeala frecventă a pacienților cu tensiune mare
Mulți pacienți consideră că administrarea medicamentelor este suficientă pentru a ține sub control hipertensiunea.
În realitate, lipsa mișcării, alimentația bogată în sare și obiceiurile nesănătoase pot anula efectele tratamentului.
Medicii recomandă monitorizarea constantă a valorilor tensiunii și respectarea strictă a recomandărilor medicale, deoarece prevenția este mult mai ușoară decât tratarea complicațiilor cardiovasculare.
„Luați medicamentele, verificați constant valorile tensiunii și asigurați-vă că toți factorii de risc sunt ținuți sub control”, atrage atenția dr. Lopez-Jimenez.
Stilul de viață care protejează sănătatea inimii
Schimbările nu trebuie să fie radicale pentru a avea efecte vizibile. Chiar și obiceiuri simple pot reduce semnificativ riscul de boli cardiace:
- plimbări zilnice sau activitate fizică moderată
- reducerea consumului de sare
- controlul greutății corporale
- renunțarea la fumat
- limitarea consumului de alcool
- gestionarea stresului
Specialiștii subliniază că activitatea fizică regulată și o alimentație echilibrată pot contribui decisiv la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
De asemenea, Dr. Lopez-Jimenez recomandă pacienților cu hipertensiune să aibă un scop zilnic și să ofere iubire și atenție celor din jur:
„Starea emoțională contează enorm. Emoțiile pe care le ignorăm pot afecta inima mai mult decât credem.”
Factorii de risc care favorizează hipertensiunea
Hipertensiunea arterială poate fi influențată de numeroși factori, unii controlabili, alții nu. Printre cei mai importanți se numără:
- vârsta înaintată
- istoricul familial
- excesul ponderal
- dieta bogată în sare
- fumatul
- consumul excesiv de alcool
- stresul prelungit
Identificarea și gestionarea acestor factori este esențială pentru prevenirea complicațiilor cardiovasculare.
Alimentația recomandată pentru tensiune normală
Cardiologii recomandă o dietă bazată pe alimente naturale și echilibrate, precum:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- proteine slabe (pește, leguminoase, carne slabă)
- grăsimi sănătoase din nuci, semințe și avocado
Reducerea sării și planificarea meselor pot transforma alimentația sănătoasă într-un obicei sustenabil, cu efecte pe termen lung asupra sănătății inimii.
Sfaturi și strategii pentru o dietă sănătoasă pentru inimă
- Consumă mai multe legume și fructe pentru aportul de vitamine, minerale și sănătatea inimii.
- Alege cerealele integrale pentru un plus de fibre și nutrienți.
- Optează pentru grăsimi sănătoase, cum sunt cele mononesaturate și polinesaturate.
- Alege proteine cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv carne slabă, pasăre, pește și leguminoase.
- Redu consumul de sare pentru a scădea tensiunea arterială.
- Controlează mărimea porțiilor pentru a gestiona aportul de calorii.
- Planifică meniuri zilnice bazate pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi bune.
- Bucură-te ocazional de mici delicii, cu moderație, fără a-ți compromite planul de alimentație sănătoasă.
Reține că hipertensiunea nu este o problemă care se rezolvă exclusiv prin medicamente. Controlul tensiunii arteriale necesită o combinație între tratamentul prescris și schimbări consistente ale stilului de viață.
Mișcarea zilnică, alimentația echilibrată și monitorizarea constantă a valorilor tensiunii reprezintă pașii esențiali pentru protejarea inimii și prevenirea complicațiilor grave.
