Din cuprinsul articolului
Suplimentele au fost create pentru a oferi niveluri adecvate de nutrienți, vitamine sau minerale în organism. Se știe că acestea ar trebui luate la o anumită oră, înainte sau după mese, pentru a obține efectul maxim. Înainte de a începe să le luați, verificați dacă toate vitaminele sunt sigure pentru administrarea seara sub această formă.
Un alt motiv este legat de insomnie. Unele vitamine pot afecta negativ somnul și pot perturba ritmul circadian natural. În plus, unele sunt mai bine absorbite pe stomacul „gol”. Iată ce vitamine ar trebui să iei dimineața, niciodată seara.
Potrivit estimărilor internaționale, peste un miliard de oameni au deficit de vitamina D, iar aproape jumătate din populația globală are valori sub nivelul optim. În același timp, deficitul de magneziu este la fel de răspândit, dar mult mai rar diagnosticat.
Vitamina D
Vitamina D se găsește în mod natural în peștele gras, carnea roșie, ficat și gălbenușurile de ou și se adaugă în alimente precum cerealele pentru micul dejun și cremele tartinabile.
O bucată de somon copt de 140 g conține 10,2 micrograme, un bol de fulgi de tărâțe fortificați are 1,5 micrograme, iar un ou are 1,9 micrograme. Majoritatea dintre noi nu obținem suficientă vitamina D doar din dietă, așa că se recomandă un supliment dacă nu primim multă lumină solară.
Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de boli cronice precum cancerul, scleroza multiplă și bolile de inimă și vasele de sânge.
Vitamina D stimulează imunitatea, ajută la crearea de colagen și la absorbția calciului. Cu toate acestea, cercetările arată că administrarea acestei vitamine înainte de culcare poate cauza probleme. Vitamina D are un ritm opus melatoninei, hormonul care reglează somnul. Administrarea vitaminei D noaptea poate reduce producția de melatonină, îngreunând adormirea. Luați-o dimineața, în schimb.
Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B este un supliment care conține opt vitamine B ce îndeplinesc roluri importante și conexe în funcția celulară a organismului. Vitaminele care alcătuiesc complexul B sunt tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina (B7), folatul (B9) și cobalamina (vitamina B12).
Majoritatea vitaminelor B se găsesc într-o mare varietate de alimente, deoarece sunt atât de importante pentru funcția celulară. Unele, cum ar fi vitamina B12, se găsesc în principal în carne și alte surse de alimente de origine animală. Este posibil să aveți nevoie de un supliment din complexul B dacă nu puteți obține cantitatea zilnică recomandată de vitamine din dietă.
Vitaminele B ne oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea sănătății pielii, părului și unghiilor până la menținerea funcțiilor cheie ale organismului. Cu toate acestea, cercetările arată că consumul acestor vitamine noaptea poate avea un impact negativ asupra calității somnului.
Multe vitamine B sporesc energia, ceea ce este util în timpul zilei, dar poate fi problematic înainte de culcare. De asemenea, deoarece sunt în mare parte solubile în apă, cel mai bine este să le luați pe stomacul „gol” dimineața pentru o absorbție mai bună.
Suplimente multivitaminice
Multivitaminele, care conțin o varietate de nutrienți esențiali, oferă, de asemenea, o varietate de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dovezile disponibile sugerează că dimineața este un moment mai bun pentru a le administra.
Multe vitamine din formulele de multivitamine sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că trebuie luate cu o masă care conține grăsimi pentru o absorbție mai bună. În plus, dimineața este adesea un moment mai bun pentru a stabili obiceiul de a lua în mod regulat aceste suplimente.
