Din cuprinsul articolului
Câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă. De cât timp avem nevoie pentru a ne odihni și de a ne restarta pentru o nouă zi și pentru a ne păstra sănătatea
Un somn bun și odihnitor pare deja „fiță” în zilele noastre, când totul se petrece pe fugă. De altfel, odihna pare să fie la coada priorităților, timpul fiind parcă tot mai limitat.
Și, când timpul nu ne ajunge, de unde tăiem dacă nu de la somn? Ne trezim mai devreme, ne culcăm mai târziu și tot așa… Cu toate acestea, somnul nu ar trebui să fie un lux și este la fel de important pentru sănătatea fizică și mentală ca mâncarea și apa.
Nevoia de somn a organismului este un domeniu de cercetare relativ nou și oamenii de știință analizează ce se întâmplă cu organismul în timpul somnului și de ce procesul în sine este atât de esențial.
Somnul este esențial pentru:
– menținerea funcțiilor critice ale organismului
– refacerea energiei
– repararea țesutului muscular
– permite creierului să proceseze noi informații
De asemenea, știm ce se întâmplă atunci când organismul nu doarme suficient. Lipsa somnului poate cauza o serie de probleme mentale și fizice, inclusiv afectarea capacității de:
– a gândi clar
– a vă concentra
– a reacționa
– a controla emoțiile
Acest lucru poate duce la probleme grave la locul de muncă și acasă.
Studiile arată că privarea cronică de somn crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia. De asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.
Și tot lipsa de somn ne face mai nervoși, mai agitați, mai puțin toleranți, mai anxioși, mai depresivi.
Câte ore ar trebui să dormim
Obiceiurile noastre de somn, dar și nevoile de somn, se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
Conform recomandărilor Fundației Naționale a Somnului, ar trebui să vă propuneți să dormiți cantitățile de somn după următoarele criterii de vârstă:
– peste 65 ani – 7-8 ore
– Între 18 și 64 – 7 până la 9 ore
– Între 14 și 17 ani – 8 și 10 ore
– Între 6 și 13 ani – 9 și 11 ore
Copiii mai mici au nevoi de somn și mai mari. Mulți copii își vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul siestelor.
– între 3 și 5 ani – 10-13 ore
– Între 1 și 2 ani – 11-14 ore
– Între 4 și 11 luni – 12 și 15 ore
– De la 0 la 3 luni – 14 și 17 ore
Trebuie menționat și faptul că anumiți factori influențează cantitatea de somn de care veți avea nevoie. Genetica poate determina cât timp dormiți. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol în modul în care răspunzi la privarea de somn.
Persoanele care au un somn de bună calitate fără să se trezească pot avea nevoie de ceva mai puțin somn decât persoanele care se trezesc frecvent sau care au probleme în a rămâne adormite, notează DC Medical.
Așadar, tu câte ore dormi pe noapte? Reușești să te odihnești sau nu prea?
