Din cuprinsul articolului
Ce ne recomandă doctorii să consumăm în sezonul rece? Specialistii susțin că pentru a ne proteja împotriva răcelilor și gripei în sezonul rece, avem la dispozitie aliați de încredere din natură. Prevenirea este cheia, iar dieta echilibrata poate fi un instrument puternic pentru susținerea sistemului imun.
Sistemul imun poate beneficia în mod semnificativ de nutrienții, vitaminele esențiale și antioxidanți furnizati de o dieta bogată în fructe și legume proaspete.
Ce ne recomandă doctorii să consumăm în sezonul rece?
Aceasta abordare nu numai ca contribuie la apararea impotriva infectiilor, dar are si avantajul de a evita reactiile adverse ale medicamentelor.
Antioxidantii, precum vitamina A (beta-caroten), vitamina C și vitamina E, reprezintă factori cruciali în lupta impotriva radicalilor liberi și a procesului de oxidare din organism. Acest proces dăunător poate duce la leziuni celulare ireversibile, afectând atat celulele, cât și țesuturile.
Sursele bogate de antioxidanți includ fructe și legume colorate, cum ar fi morcovii, broccoli, cartofii dulci, fructele portocalii, roșiile și multe altele. Este important ca aceste alimente să fie consumate in stare proaspăt sau gătite la aburi pentru a păstra intact conținutul de vitamine.
In plus față de vitamine, antioxidanții precum zincul, seleniul, carotenoizii, flavonoizii și polifenolii din alimente precum stridii, carne, fructe de mare, cereale integrale, cafea, ceai și condimente contribuie la susținerea sistemului imun.
Ce doză de antioxidant recomandă specialiștii ?
Recomandările specialiștilor pentru dozele zilnice de antioxidanți includ aproximativ 11 miligrame de zinc pentru bărbați, 8 miligrame pentru femei, 55 micrograme de seleniu, 3-6 miligrame de beta-caroten, 90 miligrame de vitamina C pentru bărbați, 75 miligrame pentru femei, si 15 miligrame de vitamina E.
Pentru a asigura beneficii maxime pentru sistemul imun, este esențial să adoptăm o dietă variată și echilibrată, evitând atat excesele, cât și deficientele nutritionale.
De asemenea, este important sa obținem aceste substanțe nutritive din alimente proaspete, deoarece acestea oferă o combinație unică de vitamine, minerale și fitonutrienți care promovează sănătatea organismului în mod global”, conform sfatulmedicului.com.
