Din cuprinsul articolului
Probioticele sunt promovate ca soluție simplă pentru un intestin sănătos, dar nu toată lumea are nevoie să le ia zilnic. Deși nu există un test de sânge care să arate un „deficit” de bacterii bune, anumite simptome pot indica dezechilibre digestive.
Specialiștii avertizează însă că excesul de probiotice, mai ales pe termen lung, poate provoca probleme reale, inclusiv suprapopulare bacteriană a intestinului subțire.
Microbiomul intestinal a devenit unul dintre cele mai studiate „organe invizibile” ale corpului. Trilioane de bacterii influențează digestia, imunitatea, inflamația și chiar starea mentală. În acest context, probioticele au ajuns să fie vândute ca suplimente pentru consum zilnic, fără recomandare medicală.
Dolores Woods, dietetician licențiat la UTHealth Houston, explică faptul că nu există teste de rutină care să arate clar dacă o persoană are nevoie de probiotice. Decizia ar trebui să pornească de la simptome și de la istoricul medical.
Semnele care pot indica un dezechilibru intestinal
Unul dintre cei mai importanți factori este utilizarea antibioticelor. De fiecare dată când o persoană ia antibiotice, flora intestinală este afectată, pentru că aceste medicamente distrug atât bacteriile dăunătoare, cât și pe cele benefice.
Semne frecvente care pot sugera un microbiom afectat:
-
balonare persistentă
-
gaze frecvente
-
diaree
-
constipație
-
alternanță între constipație și diaree
-
dureri abdominale fără cauză clară
La unele persoane pot apărea și manifestări extraintestinale, precum:
-
acnee recurentă
-
eczeme
-
sensibilitate bruscă la lactate sau gluten
-
infecții frecvente
Aceste semnale nu confirmă automat că lipsesc probioticele, dar indică faptul că echilibrul florei intestinale ar putea fi afectat.
Ce se întâmplă dacă iei probiotice în fiecare zi
Pentru multe persoane sănătoase, probioticele zilnice nu provoacă probleme pe termen scurt. Totuși, utilizarea excesivă sau pe termen foarte lung poate duce la o afecțiune numită SIBO, adică suprapopulare bacteriană la nivelul intestinului subțire.
Această problemă produce simptome foarte asemănătoare cu cele pe care oamenii încearcă să le trateze:
-
balonare marcată
-
disconfort abdominal
-
gaze dureroase
-
diaree repetată
Paradoxul este că unele persoane ajung să consume și mai multe probiotice, crezând că acestea „nu funcționează”, când de fapt agravează dezechilibrul.
Cum alegi un probiotic sigur
Un aspect critic este calitatea suplimentelor. Suplimentele alimentare nu sunt controlate la fel de strict ca medicamentele.
Recomandări esențiale:
-
alege produse testate de organizații independente, precum NSF sau alte entități similare
-
verifică dacă produsul necesită refrigerare
-
respectă condițiile de depozitare, altfel bacteriile „bune” mor înainte de a ajunge în intestin
Pe etichetă apare adesea numărul de unități formatoare de colonii (CFU). Unele produse conțin miliarde de CFU, însă mai mult nu înseamnă automat mai bine. Dozele foarte mari pot fi inutile sau chiar dăunătoare.
Un alt detaliu important îl reprezintă tulpinile bacteriene. Multe suplimente conțin combinații complexe, dar nu există suficiente studii clare care să susțină că amestecurile cu foarte multe tulpini sunt mai eficiente.
Reacții adverse posibile
La începutul administrării, pot apărea:
-
balonare
-
gaze
-
diaree ușoară
Aceste simptome se estompează de obicei după câteva zile. Dacă persistă, este recomandată evaluarea medicală. În cazuri rare, pot apărea reacții alergice.
Probioticele din alimente, o opțiune mai sigură
Pentru multe persoane, alimentele fermentate reprezintă o variantă mai echilibrată decât suplimentele. Organismul reglează mai ușor aportul de bacterii atunci când acestea provin din alimente.
Surse naturale de probiotice:
-
iaurt cu culturi vii, precum Lactobacillus sau Bifidobacterium
-
varză murată
-
kimchi
-
tempeh
-
miso
-
kombucha
Aceste alimente aduc bacterii benefice într-un mod mai blând și mai sigur, fără riscul de supradozare.
Ce spun specialiștii
Nu există o recomandare universală de a lua probiotice zilnic. Pentru unele persoane, ajută pe termen scurt, mai ales după antibiotice sau în episoade de tulburări digestive. Pentru altele, pot fi inutile sau chiar problematice dacă sunt folosite fără discernământ.
Echilibrul dietei, fibrele, somnul, reducerea stresului și mișcarea rămân factori mai importanți pentru sănătatea intestinală decât orice supliment.
De reținut
-
Nu există teste de sânge standard pentru „deficit de probiotice”.
-
Simptomele digestive persistente pot sugera un dezechilibru al florei intestinale.
-
Administrarea zilnică, pe termen lung, nu este lipsită de riscuri.
-
Alimentele fermentate sunt o alternativă mai sigură decât suplimentele.
-
Calitatea produsului și tulpinile bacteriene contează mai mult decât doza uriașă.
