Din cuprinsul articolului
Un mic studiu pilot sugerează că adoptarea dietei mediteraneene, combinată cu suplimente care conțin fitosteroli și acizi grași omega-3, poate contribui la îmbunătățirea profilului colesterolului și la reducerea grăsimii corporale la femeile aflate în menopauză sau perimenopauză. Rezultatele oferă noi indicii despre modul în care alimentația și suplimentele pot sprijini sănătatea cardiovasculară în această etapă a vieții.
Studiul care leagă dieta mediteraneană de îmbunătățirea colesterolului
Cercetarea, publicată în revista științifică Frontiers in Nutrition, a urmărit un grup de femei aflate la menopauză și perimenopauză care au adoptat un plan alimentar de tip mediteranean și au luat zilnic două suplimente. Primul a fost o formulă pe bază de fitosteroli, care includea bergamotă, extract de cactus Opuntia și vitamina B1. Al doilea a fost un supliment cu acizi grași omega-3, recomandați frecvent pentru beneficiile lor asupra inimii.
După doar câteva luni, participantele au înregistrat îmbunătățiri vizibile atât în valorile colesterolului, cât și în compoziția corporală, sugerând că intervențiile nutriționale pot avea un impact semnificativ chiar și într-un interval relativ scurt.
De ce menopauza crește riscul cardiovascular
Menopauza este asociată cu modificări hormonale și metabolice care pot favoriza creșterea colesterolului, acumularea grăsimii abdominale și un risc mai mare de boli cardiovasculare. Afecțiunile cardiace reprezintă una dintre principalele cauze de deces în rândul femeilor, iar menținerea colesterolului în limite normale este esențială pentru prevenție.
Dieta mediteraneană, bazată pe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, ulei de măsline și pește, este recunoscută de mult timp pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii. În același timp, fitosterolii și acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce colesterolul și trigliceridele. Acest studiu a urmărit să determine dacă efectele lor combinate pot oferi beneficii suplimentare femeilor aflate în tranziția menopauzală.
Îmbunătățiri semnificative ale colesterolului și indicatorilor metabolici
La începutul studiului, participantele aveau un indice de masă corporală mediu de aproximativ 27, ceea ce indică supraponderalitate. Analizele de sânge au arătat valori crescute ale colesterolului total și LDL, cunoscut drept colesterol „rău”, și valori scăzute ale HDL, colesterolul „bun”. Aproximativ una din cinci femei aflate la menopauză avea, de asemenea, trigliceride crescute.
După câteva luni de dietă mediteraneană combinată cu suplimentele menționate, cercetătorii au observat îmbunătățiri clare. Colesterolul total și LDL au scăzut, în timp ce HDL a crescut semnificativ. Creșterea colesterolului „bun” a fost deosebit de notabilă, ajungând până la 65% la femeile aflate la menopauză și 58% la cele în perimenopauză. Aceste modificări sunt considerate importante din punct de vedere clinic, deoarece nivelurile scăzute de HDL sunt asociate cu un risc mai mare de sindrom metabolic și boli cardiovasculare.
De asemenea, raportul dintre colesterolul total și HDL s-a îmbunătățit, ceea ce indică un risc mai mic de afecțiuni cardiace.
Reducerea grăsimii corporale și a circumferinței taliei
Beneficiile nu s-au limitat doar la analizele de sânge. În medie, participantele au pierdut grăsime corporală, au redus circumferința taliei și au înregistrat o scădere a indicelui de masă corporală. Raportul talie-șold s-a îmbunătățit, sugerând o distribuție mai sănătoasă a grăsimii.
În unele cazuri, masa de grăsime corporală a scăzut cu aproape o treime pe parcursul perioadei de studiu, o schimbare semnificativă pentru sănătatea metabolică.
Limitările studiului și ce înseamnă rezultatele în practică
Deși rezultatele sunt promițătoare, studiul are limitări importante. Numărul participantelor a fost redus, doar 14 femei, iar cercetarea nu a inclus un grup de control. De asemenea, durata a fost relativ scurtă, iar toate participantele au fost din Italia, ceea ce înseamnă că rezultatele nu pot fi generalizate cu certitudine la toate populațiile.
Cu toate acestea, concluziile sunt în concordanță cu dovezile existente care arată că dieta mediteraneană este una dintre cele mai eficiente strategii alimentare pentru susținerea sănătății cardiovasculare.
Rolul dietei și suplimentelor în perioada menopauzei
Rezultatele sugerează că o alimentație bazată pe produse integrale, bogate în nutrienți, combinată cu suplimente precum fitosterolii și omega-3, poate contribui la îmbunătățirea profilului lipidic și la reducerea grăsimii corporale în perioada menopauzei.
Totuși, specialiștii subliniază că suplimentele nu sunt o soluție miraculoasă. Eficiența lor depinde de alimentația generală, stilul de viață și factorii genetici individuali. Sunt necesare studii mai ample și pe termen lung pentru a confirma aceste beneficii și pentru a determina impactul lor pe termen lung asupra sănătății cardiovasculare.
În concluzie, adoptarea dietei mediteraneene, alături de suplimente atent alese, ar putea reprezenta o strategie eficientă pentru femeile aflate la menopauză care doresc să își îmbunătățească sănătatea metabolică și să reducă riscul cardiovascular.
