Din cuprinsul articolului
Cinci sfaturi vitale pentru sănătate. Apa este esențială pentru funcționarea corectă a organismului, care ajută la transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor.
În anotimpul cald, transpirația excesivă poate duce la pierderi semnificative de apă și electroliți, ceea ce poate afecta echilibrul hidro-electrolitic al organismului. Uite cum poți să te menții hidratat pe timpul verii și care sunt principalele riscuri ale deshidratării.
- Oboseala și slăbiciune: Lipsa de apă poate duce la scăderea energiei și performanței fizice.
- Crampe musculare: Deshidratarea afectează echilibrul electrolitic al corpului, ceea ce poate duce la apariția crampei musculare dureroase.
- Insolație și epuizare prin căldură: Deshidratarea agravează efectele expunerii prelungite la căldură, crescând riscul de epuizare prin căldură și insolație.
- Probleme renale: Consumul insuficient de apă poate crește riscul formării pietrelor la rinichi și poate afecta funcția renală.
Cum să te menține hidratat în timpul verii
- Bea apă regulat: Consumă apă în mod regulat pe parcursul zilei, chiar dacă nu simți sete. Setea poate fi un semn că deja te-ai deshidratat.
- Evită băuturile diuretice: Alcoolul și băuturile care conțin cafeină pot crește eliminarea de apă prin urină. Încearcă să le eviți sau să le consumi cu moderație și compensează prin consumul suplimentar de apă.
- Consumă alimente hidratante: Fructele și legumele, precum pepenele verde, castraveții și pepenele galben, sunt bogate în apă și pot contribui la hidratarea ta.
- Protejează-te de căldură: Evită expunerea prelungită la soare în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei și poartă îmbrăcăminte lejeră și de culoare deschisă pentru a reduce riscul de transpirație excesivă.
Efectele deshidratării pot fi mai severe în cazul copiilor mici, persoanelor în vârstă și a celor cu afecțiuni medicale preexistente. În astfel de cazuri, este necesară o atenție sporită pentru a preveni deshidratarea și a lua măsuri adecvate în cazul în care apar simptomele sale.
Pentru a preveni riscurile deshidratării, iată câteva recomandări suplimentare:
- Consumă lichide înainte, în timpul și după efort fizic: Activitățile fizice intense în timpul verii pot crește riscul de deshidratare.
- Bea apă înainte de a începe exercițiile, iar pe durata acestora, ia în considerare consumul de băuturi sportive pentru a reechilibra electroliții pierduți prin transpirație.
- Folosește umbrelă sau pălării pentru a te proteja de razele solare directe și pentru a reduce pierderea de apă prin transpirație excesivă.
Semnele deshidratării
- Setea intensă, urina concentrată, senzația de oboseală și amețeală, gura uscată și senzația de slăbiciune pot fi semnele precoce ale deshidratării. Dacă observi aceste simptome, odihnește-te într-un loc răcoros și bea apă sau soluții de rehidratare orală.
- Înlocuiește electroliții pierduți: Pe lângă apa pură, este important să consumi și alimente sau băuturi care conțin electroliți esențiali, cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul. Acești electroliți sunt esențiali pentru menținerea echilibrului hidro-electrolitic și pot fi înlocuiți prin consumul de băuturi izotonice sau prin consumul de alimente precum bananele și sucul de portocale.
Concluzie: Menținerea unei hidratări adecvate pe timp de vară este esențială pentru a preveni riscurile asociate deshidratării. Fiind conștient de semnele și simptomele deshidratării și luând măsuri pentru a consuma suficiente lichide și a înlocui electroliții pierduți, poți să te bucuri în siguranță de sezonul cald și să-ți menții sănătatea optimă, potrivit stiridiaspora.ro.
