Cine trebuie să ia magneziu și când este recomandat suplimentul

Din cuprinsul articolului

Magneziul este unul dintre cei mai populari nutrienți de astăzi – suplimentele de magneziu promit somn îmbunătățit, ameliorarea crampelor și o explozie de energie. Toată lumea trebuie să ia magneziu?

Magneziul este un element vital necesar pentru funcționarea a peste 300 de enzime din organism. Este implicat în producerea de proteine, susține funcția musculară și nervoasă, ajută la eliberarea energiei din alimente și reglează glicemia și tensiunea arterială.

Organismul nu poate produce magneziu singur

Deoarece organismul nu poate produce magneziu, motiv pentru care ar trebui să-l luăm din alimente. Nevoia zilnică pentru adulți este de 310-420 mg, iar pentru copii – 30-410 mg, în funcție de vârstă și sex. Principalele surse de magneziu sunt nucile, semințele, cerealele integrale, fructele de mare, carnea, leguminoasele și legumele cu frunze. Chiar și ciocolata neagră oferă o cantitate mică de magneziu – aproximativ 146 mg la 100 de grame, a mai spus publicația, potrivit theconversation.com.

Deficitul de magneziu

Beneficiile magneziului — Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

Deficitul de magneziu este mai frecvent la persoanele cu o dietă săracă în nutrienți, boli gastro-intestinale (cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn), diabetul de tip 2, dependența de alcool și persoanele în vârstă. Semnele de deficiență includ crampe, pierderea poftei de mâncare, greață, oboseală și bătăi neregulate ale inimii. Nivelurile de magneziu pot fi verificate la un test de sânge prescris de un medic.

Suplimentele de magneziu sunt promovate ca tratament pentru crampe, migrene și tulburări de somn. Cercetările au arătat că nu există încă dovezi de beneficii în spasmele musculare la vârstnici, iar efectele asupra somnului sunt contradictorii.

Suplimentele de magneziu variază în funcție de dozare (150– 350 mg pe tabletă) și compoziție. Unele conțin vitamine B6, C, D sau alte minerale (calciu, mangan, crom). Atunci când luați multivitamine, este important să se ia în considerare doza totală pentru a evita depășirea dozei – în special vitamina B6, care poate provoca probleme sistemului nervos.