Din cuprinsul articolului
Suplimentele cu Omega-3 sunt printre cele mai cumpărate produse pentru sănătatea inimii și a creierului. Totuși, nu toate capsulele sunt la fel. Diferența o face conținutul real de EPA și DHA, sursa, forma chimică și testarea independentă.
Un farmacist explică exact ce trebuie verificat înainte să pui un supliment în coș.
1. Verifică EPA și DHA, nu doar „ulei de pește”
Multe produse afișează pe etichetă „1.000 mg ulei de pește”. Această cifră poate induce în eroare. Beneficiile pentru sănătate sunt legate în principal de doi acizi grași:
- EPA, acid eicosapentaenoic
- DHA, acid docosahexaenoic
Caută pe eticheta „Supplement Facts” cantitatea exactă de EPA și DHA per porție. Pentru adulți, recomandările generale sunt între 250 și 500 mg combinate pe zi, în funcție de dietă și stare de sănătate.
2. Alege sursa potrivită
Omega-3 poate proveni din:
- ulei de pește
- ulei de krill
- ulei de alge
Uleiul de alge este o opțiune potrivită pentru vegetarieni sau pentru cei care evită peștele. Studiile arată că, la doze similare, uleiul de pește și cel de alge cresc nivelul de EPA și DHA într-un mod comparabil.
3. Forma influențează absorbția
Forma chimică a suplimentului contează. Formele trigliceridice și fosfolipidice sunt în general mai bine absorbite decât forma ester etilic.
Pe etichetă poți întâlni termeni precum:
- Trigliceride sau trigliceride reesterificate
- Monoacilgliceride
- Fosfolipide Omega-3
- Ester etilic
Indiferent de formă, ia suplimentul împreună cu o masă care conține grăsimi. Absorbția va fi mai bună.
4. Caută testare independentă
Suplimentele alimentare nu sunt verificate înainte de lansare la fel ca medicamentele. De aceea, este important să alegi produse testate independent.
Organizații precum NSF, USP sau ConsumerLab verifică puritatea și concentrația ingredientelor. Produsele certificate afișează de obicei sigla pe ambalaj.
Eticheta trebuie să fie clară, fără formule „proprietare” care nu specifică exact cantitățile.
Ai nevoie de supliment cu Omega-3?
Dacă mănânci pește gras, precum somon, macrou sau sardine, de două ori pe săptămână, este posibil să îți acoperi necesarul din alimentație.
Suplimentele pot fi utile dacă:
- nu consumi pește
- urmezi o dietă vegetariană
- ai indicație medicală pentru susținerea sănătății cardiovasculare
Persoanele care iau anticoagulante sau au tulburări de coagulare trebuie să discute cu medicul înainte de administrare.
Nu te ghida doar după cifra mare de pe fața ambalajului. Verifică doza reală de EPA și DHA, sursa, forma și existența unei certificări independente.
Un supliment corect ales poate completa dieta. Nu înlocuiește alimentația echilibrată, dar poate acoperi deficitul atunci când aportul din mâncare este insuficient.
