Din cuprinsul articolului
Cum să adormi rapid pe timp de caniculă. Când temperatura depășește de 30 de grade Celsius, somnul poate fi o adevărată provocare, iar mulți oameni se plâng de insomnie vara. Corpul se relaxează și adoarme mai repede într-o cameră răcoroasă, deoarece temperatura corpului nostru scade în mod natural în timpul somnului.
Când camera este caldă, acest proces este perturbat, iar corpul începe să cheltuiască energie suplimentară pentru răcire, în loc să se concentreze pe odihnă. Acest lucru este relatat de Mirror.
Sfaturi pentru a adormi mai ușor și mai repede vara
- Păstrați camera răcoroasă. Crearea unui mediu potrivit în dormitor este esențială pentru un somn odihnitor. În timpul zilei, trageți draperiile și închideți ferestrele în camerele însorite pentru a menține temperatura stabilă. Totuși, dacă temperatura scade noaptea și bate o ușoară briză, deschideți ferestrele pentru a lăsa să intre aer proaspăt. Dacă este încă prea cald, folosiți un ventilator.
- Schimbă lenjeria de pat. Pe măsură ce temperaturile cresc, alege lenjerie de pat din bumbac sau alte fibre naturale. Materialele sintetice precum poliesterul captează căldura și se pot lipi de piele dacă transpiri. Alege materiale respirabile.
„Luați în considerare lenjeria de pat din bumbac sau in 100% în loc de amestecuri sintetice. Inul este o țesătură unică, care devine mai rezistentă atunci când este udă. Spre deosebire de bumbac, acesta poate absorbi cantități semnificative de umiditate fără a lăsa o senzație lipicioasă pe piele, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru nopțile de vară”, a declarat Molly Freshwater, cofondatoare a Secret Linen Store.
Reguli esențiale care te vor ajuta pe timpul verii
- Respectă rutina zilnică obișnuită. Chiar și pe vreme caldă, încearcă să ții de obiceiurile tale obișnuite de somn și alimentație. Schimbările bruște ale obiceiurilor îți pot perturba somnul.
- Mențineți-vă hidratați. Consumul de suficientă apă pe parcursul zilei este întotdeauna important, dar mai ales pe vreme caldă.
- Evitați să faceți un duș rece înainte de culcare. Deși un duș rece este răcoritor în timpul zilei, poate fi contraproductiv seara.
- Limitați consumul de alcool seara. Deși poate fi tentant să beți mai mult alcool decât de obicei pe vreme frumoasă, mai ales în timpul picnicurilor sau grătarelor, nu uitați că un consum excesiv de alcool seara poate afecta calitatea somnului.
- Limitați consumul de cofeină. Evitați băuturile cu cofeină după-amiaza, deoarece acestea pot stimula pierderea de lichide și pot duce la deshidratare. Sucurile proaspăt stoarse sunt o alternativă excelentă.
