Din cuprinsul articolului
Un mic ajustaj al pașilor poate reduce durerea de genunchi și poate preveni artroza, conform unui studiu științific recent. Află ce schimbare simplă poți face în mersul tău pentru a proteja articulațiile.
Un studiu recent dezvăluie o metodă simplă și eficientă de a combate durerea articulară și de a preveni progresia artrozei de genunchi: ajustarea unghiului în care pășim în timpul mersului.
Această tehnică, bazată pe cercetări științifice, poate avea efecte analgezice comparabile cu cele ale medicamentelor, fără a implica consumul de substanțe chimice.
Cum să amâni artroza și să reduci durerea de genunchi doar prin mers corect
Artroza este o afecțiune degenerativă a articulațiilor, în special a genunchilor, caracterizată prin uzura cartilajului, durere și rigiditate. Aceasta poate limita mobilitatea și calitatea vieții, fiind una dintre cele mai comune cauze de invaliditate.
În mod tradițional, tratamentele includ medicamente analgezice și, în cazuri severe, intervenții chirurgicale.
Cercetătorii de la Universitatea din Utah au realizat un studiu controlat randomizat și l-au publicat în The Lancet Rheumatology. Participanții cu artroză de genunchi au fost instruiți să modifice unghiul piciorului în timpul mersului.
Această ajustare a redus încărcătura asupra articulației genunchiului și a diminuat durerea, având efecte comparabile cu cele ale medicamentelor analgezice, dar fără efectele secundare asociate acestora.
Beneficiile unui mers corect
- Reducerea durerii: Modificarea unghiului piciorului poate reduce durerea articulară, oferind o alternativă non-farmacologică eficientă.
- Încetinirea progresiei artrozei: Prin reducerea încărcăturii asupra genunchiului, se poate încetini uzura cartilajului și progresia bolii.
- Personalizare: Ajustările sunt adaptate fiecărui individ, ținând cont de biomecanica personală, pentru a maximiza beneficiile.
Cum poți implementa această tehnică
Studiul realizat de cercetători de la Universitatea din Utah, Universitatea din New York și Universitatea Stanford arată că:
- Ajustarea unghiului piciorului cu 5–10 grade spre interior sau exterior în timpul mersului poate reduce semnificativ încărcătura asupra genunchiului.
- Participanții care au aplicat această tehnică au raportat o reducere medie a durerii de 2,5 puncte pe o scală de la 0 la 10, comparativ cu 1,3 puncte în grupul de control.
- Scanările RMN au arătat mai puțină degenerare a cartilajului în rândul celor care au învățat să meargă diferit.
- Este recomandat să efectuezi ajustările sub supravegherea medicilor specializați în medicină fizică și reabilitare sau a fizioterapeuților, deoarece mersul fiecărei persoane este rezultatul unei lanțuri complexe de structuri musculoscheletale.
- Tehnologia și inteligența artificială pot ajuta la estimarea încărcăturii asupra genunchiului și la personalizarea unghiului ideal pentru fiecare pacient, făcând metoda accesibilă și sigură, fără efectele secundare ale medicamentelor.
Ajustarea modului în care mergem poate fi o metodă eficientă și accesibilă de a reduce durerea articulară și de a încetini progresia artrozei. Această abordare complementară poate îmbunătăți calitatea vieții persoanelor afectate de această afecțiune.
