Din cuprinsul articolului
Hemoglobina este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge. Aceste celule sunt responsabile pentru transportul oxigenului în corp.
Pe lângă transportul oxigenului, hemoglobina transportă dioxidul de carbon din celule și în plămâni. Dioxidul de carbon este apoi eliberat pe măsură ce o persoană expiră. Avand hemoglobina scazuta poate ingreuna organismul indeplinirea acestor functii.
Cum să crești nivelul de hemoglobina
O persoană își poate crește nivelul hemoglobinei acasă prin:
1. Creșterea aportului de fier
O persoană cu niveluri reduse de hemoglobină poate beneficia de consumul mai multor alimente bogate în fier. Fierul stimulează producția de hemoglobină, care ajută, de asemenea, la formarea mai multor globule roșii.
Alimentele bogate în fier includ:
- carne si peste
- produse din soia, inclusiv tofu și edamame
- ouă
- fructe uscate, cum ar fi curmale și smochine
- brocoli
- legume cu frunze verzi, cum ar fi varza si spanacul
- Fasole verde
- nuci si seminte
- unt de arahide
2. Creșterea aportului de folați
Folatul este un tip de vitamina B care joacă un rol esențial în producția de hemoglobină. Corpul folosește acid folic pentru a produce hem, o componentă a hemoglobinei care ajută la transportul oxigenului.
Dacă o persoană nu primește suficient acid folic, celulele lor roșii din sânge nu se vor putea maturiza, ceea ce ar putea duce la anemie cu deficit de folat și la niveluri scăzute de hemoglobină.
Sursele bune de acid folic includ:
- vită
- spanac
- orez
- arahide
- fasole negre
- fasole roșie
- avocado
- salată verde
3. Maximizarea absorbției fierului
Consumul de fier în alimente sau suplimente este important, dar o persoană ar trebui să-și ajute corpul să absoarbă acel fier.
Citeste si…
Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, căpșunile și legumele cu frunze verzi, pot crește cantitatea de fier absorbită. Luarea unui supliment de vitamina C poate ajuta, de asemenea.
Vitamina A și beta-carotenul pot ajuta organismul în absorbția și utilizarea fierului.
Alimentele bogate în vitamina A includ:
- peşte
- ficat
- suc de fructe
- cartofi dulci
- varză și guză
Alimentele bogate în beta-caroten includ fructe și legume galbene, roșii și portocalii, cum ar fi:
- morcovi
- cartofi dulci
- suc de fructe
- pepenw galbeni
- mango
În timp ce suplimentele de vitamina A pot ajuta organismul să proceseze fierul, vitamina este periculoasă dacă se consumă prea mult.
Excesul de vitamina A poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipervitaminoză A. Aceasta poate provoca simptome precum dureri osoase și articulare, dureri de cap severe și presiune crescută în creier.
4. Luarea suplimentelor de fier
Un medic poate sfătui o persoană cu niveluri extrem de scăzute de hemoglobină să ia suplimente de fier. Doza va depinde de analizele persoanei.
Este important de reținut că prea mult fier poate fi periculos. Poate provoca hemocromatoză, care poate duce la boli hepatice și reacții adverse, cum ar fi constipație, greață și vărsături.
