Din cuprinsul articolului
Milioane de oameni se luptă cu niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL). Cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, LDL crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea LDL.
Cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, LDL crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea LDL și la creșterea lipoproteinelor cu densitate mare (HDL), care sunt „colesterolul bun”.
Patru modalități bazate pe știință de a scădea în mod natural colesterolul rău
Primul pas pentru gestionarea nivelului de colesterol este limitarea alimentelor grase. Nu toate alimentele grase sunt rele pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați alimentele care conțin grăsimi saturate, frecvente în carne roșie, cârnați, unt, ghee, smântână și brânzeturi pline de grăsimi.
Aceste grăsimi pot crește colesterolul LDL și pot duce la un risc crescut de acumulare a plăcii în artere. Puteți alege grăsimi sănătoase, care sunt grăsimi nesaturate, ajutând la scăderea nivelului de LDL. Alimentele precum peștele gras (sâni și macrou), uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado, nucile și semințele sunt opțiuni bune.
Mănâncă orez brun, pâine integrală și paste integrale, nuci și semințe, fructe și legume. Și reduceți plăcintele de carne, carnea grasă, untura, untul ghee, smântâna, brânza cheddar, prăjituri și biscuiți sau alimente care conțin ulei de nucă de cocos sau palmier.
Exerciții fizice în mod regulat
Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală este să faceți exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică regulată va îmbunătăți capacitatea organismului de a procesa colesterolul. Exercițiile vor scădea colesterolul rău și vor crește colesterolul bun. A
dulții ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Scopul este să te miști mai mult. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se deplasa, nu pentru a fi limitate la o canapea. Chiar și exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, pot avea un impact imens. Poți încerca câteva exerciții diferite pentru a afla ce ți-ai putea plăcea.
Nu mai fumați
Nu există o modalitate ușoară de a spune asta. Fumatul este rau pentru sanatatea ta. Se vede haos și crește nivelul colesterolului, făcându-te mai sensibil la boli cronice, cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și chiar cancerul. Cu cât renunți mai repede, cu atât vei deveni mai sănătos. Cel mai important fapt de înțeles este că fumatul nu este benefic pentru sănătatea ta fizică sau mentală; nu face decât să o distrugă.
Reduceți alcoolul
Alcoolul este cea mai mare toxina pe care o poti aduce in corpul tau. Nu există niveluri sigure atunci când vine vorba de consumul de alcool. Indiferent cât de mult bei; riscul începe de la prima picătură. Cu cât bei mai mult, cu atât este mai dăunător. Dacă aveți probleme cu o retragere unică, cel puțin limitați aportul. Consumul excesiv de alcool crește nivelul colesterolului și trigliceridelor. Pentru a controla nivelul colesterolului, limitați aportul și ajungeți treptat la un punct în care îl puteți evita complet. Dacă aveți probleme cu oricare dintre aceste lucruri, ar trebui să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății.
