Din cuprinsul articolului
Drumul spre sănătate și echilibru psihic poate fi mai ușor decât pare. Medicul de la Helios Clinicum Schleswig, un lanț de spitale universitare din Germania, oferă cinci recomandări practice pentru a-ți proteja corpul și mintea.
Primul sfat. Să îți faci timp pentru tine. Într-o viață plină de stres și obligații, este esențial să înveți să te deconectezi de la muncă și să acorzi atenție propriei stări de bine.
Al doilea sfat se referă la alcool
Medicul recomandă să limitezi consumul de alcool la un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați și să ai cel puțin două zile fără alcool pe săptămână pentru a-i permite organismului să se refacă.
Al treilea sfat vizează coloana vertebrală
„Aveți grijă de spatele dvs., ținând cont de ceea ce „vor” discurile nevertebrale – mișcarea. Toată lumea știe efectul: După o ședință lungă, de multe ori simți nevoia să te întinzi sau să stai diferit. Nu este nevoie de o pregătire specială pentru acest lucru. Chiar și schimbarea poziției în timp ce stai, mergând între două activități, întindere sau îndoire – toate acestea sunt bune pentru spate. Ca și cum te-ai spăla zilnic pe dinți, se include o sesiune de dimineață sau de seară cu exerciții pe podea.
Efectul pe termen lung este adesea uimitor, dar necesită și disciplină. Evitați sarcina grea pe coloana vertebrală și activitățile care o comprimă, cum ar fi alternanța, sporturile ascuțite pe podelele dure sau haltere. Coloana vertebrală este absorbantul nostru central de șoc, nu numai în general, ci și fiecare disc intervertebral separat. Abordările incorecte de ridicare a obiectelor grele sau răsucirea inconștientă pot duce rapid la o ruptură a discului, iar consecințele sunt dureri de spate. Acesta este semnalul corpului că trebuie să faceți ceva pentru coloana vertebrală”, spune expertul german.
Medicul recomandă, de asemenea, o alimentație sănătoasă. Legumele, fructele și fibrele reduc riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer de colon. Este important să eviți alimentele și băuturile bogate în zahăr și să acorzi timp mesei, consumând variat și echilibrat.
Ultimul sfat se concentrează pe sănătatea inimii. Exercițiile moderate, precum mersul pe jos, bicicleta sau înotul timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și la menținerea unui corp activ.
Medicul subliniază că adoptarea acestor obiceiuri simple poate avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și psihice, iar fiecare pas contează pentru o viață mai sănătoasă.
