Din cuprinsul articolului
Descoperă sfaturile psihologului Daniela Biriș de la Spitalul Victor Babeș din Timișoara pentru a preveni depresia post-concediu: planifică, respiră, reia ușor.
Vacanța ne oferă o alinare rară: relaxare, conexiune cu familiile și oprirea ritmului alert cotidian. Dar odată cu întoarcerea acasă, ne putem trezi cu o stare difuză de tristețe și deconectare, cunoscută drept „depresia post-concediu”, explică psihologul clinician asist. univ. drd. Daniela Biriș de la Spitalul Victor Babeș din Timișoara.
Depresia post-concediu. Semnele de „alarmă”
Starea poate include:
- lentoare în îndeplinirea sarcinilor,
- dificultăți de concentrare,
- decizii lipsite de sens,
- insomnii sau somn excesiv,
- tristețe persistentă (uneori însoțită de plâns la vizualizarea unor amintiri de vacanță),
- modificări ale apetitului- fie mâncat compulsiv, fie lipsa poftei,
- iritabilitate,
- toleranță scăzută față de cei din jur.
„Toate acestea pot afecta nu doar viață personală, ci și activitatea profesională și relațiile sociale”, a explicat asist. univ. dr. Daniela Biriș, potrivit Opinia Timișoarei.
5 sfaturi practice pentru a combate depresia post-concediu
1. Planifică o activitate plăcută în viitorul apropiat
Nu trebuie să aștepți următoarea vacanță de vară ca să ai un motiv de bucurie. Poți organiza un weekend la munte, o excursie de o zi cu prietenii sau chiar o seară de film acasă cu familia. Anticiparea acestor mici momente de relaxare creează așa-numitul „efect de recompensă” în creier și îți menține motivația.
Chiar și simpla notare în agendă a unei ieșiri sau a unui hobby programat poate reduce senzația de gol lăsată de finalul concediului.
2. Păstrează obiceiurile sănătoase din vacanță
În concediu, majoritatea oamenilor își oferă timp pentru somn odihnitor, mese liniștite și mișcare. Întoarcerea la birou nu ar trebui să însemne renunțarea la aceste obiceiuri. Continuă să ieși la plimbare seara, să citești câteva pagini dintr-o carte înainte de culcare sau să te bucuri de un mic dejun relaxat.
Aceste rutine mici, dar constante, îți aduc un echilibru emoțional și prelungesc starea de bine acumulată în vacanță.
3. Reintegrează-te treptat în ritmul profesional
Un șoc frecvent apare atunci când, după o perioadă de relaxare, intrăm direct în sarcini intense. Evită să programezi ședințe complicate sau proiecte mari chiar în prima zi de lucru. Începe cu taskuri simple, fă o listă de priorități și acordă-ți câteva zile pentru a recăpăta ritmul normal.
Dacă este posibil, întoarce-te din concediu cu o zi-două înainte de reluarea activității profesionale, pentru a-ți face tranziția mai ușoară.
4. Menține legătura cu prietenii și familia
Relațiile sociale sunt un antidot puternic împotriva tristeții și anxietății. Organizează întâlniri relaxante – o cină cu prietenii, o vizită la părinți sau o ieșire la cafea. Comunicarea și sprijinul emoțional oferă senzația de apartenență și te ajută să nu te simți „rupt” de atmosfera caldă din concediu.
Chiar și un apel telefonic sau un mesaj schimbat cu cineva drag poate face diferența într-o zi mai grea.
5. Practică tehnici de relaxare și respirație
Stresul acumulat după vacanță poate fi gestionat prin tehnici simple, accesibile oricui. Exercițiile de respirație profundă, meditația ghidată sau câteva minute de stretching dimineața îți pot schimba starea de spirit și nivelul de energie.
Chiar și pauze scurte, de 5–10 minute la birou, în care închizi ochii și inspiri conștient, reduc tensiunea și cresc claritatea mentală.
De ce funcționează
Anticiparea unei experiențe plăcute (precum următoarea vacanță) oferă un impuls psihologic pozitiv; menținerea unor ritualuri relaxante prelungește efectul revitalizant perceput; iar integrarea gradată previne copleșirea emoțională și fizică.
Aceste ritualuri te ajută să-ți păstrezi calmul și să previi acumularea frustrării.
Fiecare dintre aceste sfaturi are rolul de a diminua trecerea bruscă dintre vacanță și rutina cotidiană. Cheia este să-ți creezi mici ancore de bucurie și echilibru care să înlocuiască sentimentul de pierdere asociat cu finalul concediului.
Depresia post-concediu nu este un diagnostic, ci o reacție normală la schimbarea abruptă de context.
Cu pași simpli, precum planificare pozitivă, menținerea stării de bine, integrare calmă și sprijin social, îți poți recăpăta liniștea și echilibrul după vacanță.
